★適合經常食用的食物：
☆全穀類--至少每餐百分之五十的份量應該是煮熟、有機種植的全穀類。
  全穀類包括糙米、薏仁、小米、燕麥、玉米、裸麥、小麥、蕎麥等等。
☆湯類--每日飲食中，湯類的份量應佔百分之五左右，不妨利用蔬菜、
  海藻類、穀類、豆類來烹飪。
☆蔬菜--蔬菜應該佔百分之二十五至百分之三十，包含當地有機蔬菜。
☆豆類和海藻類--煮熟的豆類和海藻類，佔百分之五至百分之十左右，
  最適合常吃的是紅豆、雞豆、扁豆。

★適合偶爾食用的食物：
☆白肉魚類--每週一至三天攝取百分之五至百分之十的新鮮白肉魚類。
☆水果--水果或水果甜點，包括新鮮、乾果及煮熟的水果，可以每週吃二至三回。
☆種子、堅果類--稍微烤過的種子，如南瓜子、芝麻、葵花子、花生、
  核桃和胡桃等，可以當作零嘴。
☆調味料--需要甜味時，可以使用米糖漿、薏仁麥芽糖、甜酒釀、
  mirin；添加酸味時，可選用糙米醋、漬梅醋。
☆飲料--建議使用麥茶、烤糙米茶、烤薏仁茶、蒲公英茶、穀類茶，
  但應避免冰水。

★應避免〈減少〉攝取的食物：
☆肉類、動物脂肪、蛋類、家禽類、乳製品〈包括奶油、酸酪乳、
  冰淇淋、牛奶、乳酪等〉、砂糖、巧克力、糖蜜、蜂蜜、其他單醣類、添加單醣類的水果、香草等。
☆熱帶水果和果汁、汽水、添加人工調味的飲料、咖啡、薄酒茶、刺激性茶類。

★其他建議：
☆油脂類應該選用蔬菜油。
☆應使用天然加工的海鹽。
☆建議使用--
  ⊙芝麻鹽〈八至十二份烤芝麻對一份海鹽〉
  ⊙醃汁〈米糠、味增、天然醬油、海鹽等製成〉、德國泡菜
  ⊙海藻粉末〈海草、昆布、裙帶菜等海藻〉

  ⊙Tekka〈用黑芝麻油炒的根類蔬菜，並以醬油或味增調味〉
  ⊙天然醬油〈適量使用即可〉
  ⊙漬梅醋
☆你可以每天定時進食二至三餐，必須留意正確比例和充分咀嚼；
  避免睡前三小時吃東西。
☆正確的烹調對健康很重要。

★考量個別差異：大致說來，每日理想的飲食，應包括百分之五十至百分
  之六十全穀類、百分之五〈一至二碗〉的湯〈最好使用天然製成的味增、醬油
  等調味〉、百分之二十五至百分之三十的蔬菜，百分之五至百分之十的豆類和
  海藻類。其他還包括：當地生產的水果〈最好煮熟〉、白肉魚類、各種天然調味料
  、種子、堅果類等、以及天然飲料等等。這些內容即構成所謂標準的〈大自然長
  壽飲食法〉。

★生活習慣的改變：
☆每天保持愉快的心情，不去想健康的問題；保持身體和精神的活動力。
☆以感恩的心對待周遭的人事物；尤其在進餐前後表示感激之意。
☆充分咀嚼食物，每口至少咀嚼五十次，待食物成為液狀為止。
☆避免皮膚直接與合成或羊毛衣接觸。儘可能穿棉質的衣服，尤其是內衣褲。
  避免手指、手腕或頸部配戴鐵製飾品。飾品應簡單優雅。
☆每天早晨〈或晚上〉以溫熱毛巾擦拭全身，促進血液循環。至少擦拭手指、
  腳趾、腳部等部位。
☆主動和父母、子女、兄弟姐妹、師長及友人聯絡；維持良好的人際關係。
☆除非食用大量動物性食物、鹽分，否則應避免長時間洗熱水澡或淋浴。
☆若體力允許，每天不妨在沙灘上、草地或地上來回走半小時；著簡單衣物。
  屋內各個角落，儘可能保持井然有序。
☆避免使用添加人工香料的化粧品。刷牙可選用天然配方的牙膏或海鹽。
☆除了步行半小時外，可以藉拖地、洗衣服、除草種花活動筋骨，或是瑜珈
  、武術、舞蹈等運動。
☆廚房避免使用微波爐等電器，改為瓦斯或木製爐子。
☆減少使用電視和電腦螢幕。
☆在家中放置大盆綠色植物，使家中的氧氣充足。
☆每天唱一首快樂的歌，讓呼吸順暢，精神飽滿。