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y0857y
2005-01-19 17:49 |
楼主
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每天早上做点运动挺好，但不能费时太久，也不能太枯燥，更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳，同时训练臂力和腕力，一举数得。 2 不要吃太多豆芽 英国一份研究报告指出，豆芽中含有植物性动 情激素，正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽（也 就是一天吃超过60公克），容易引起月经紊乱 、受孕不易。然而，根据一九九六年七月美国两份研究报告指出，豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。所以，一周吃两次豆芽，摄取量刚刚好，多吃无益。 3 多吃蔬果 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益无害。不论生食或煮熟，一天蔬菜应食用300至500公克 ，水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、 洋葱、覆盆子、樱桃、李子和苹果。 4 补 脑 维他命Ｂ群对脑力活动非常重要。如果睡眠品质不好，多吃肝脏、新鲜蔬果，它们富含维他 命B9。增强记忆力，应该多吃肉类、鱼类、蛋 类、奶制品（维他命B12）。此外，脑袋瓜也需要维他命B6，以促进神经方面的协调，多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄，维他命B6必须和镁 相配合，所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产、 干果、胚芽米是最好的选择。 5 多吃黑麦面包 黑麦面包富含纤维，可减低动脉血压，增进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出 ，每天吃30克的黑麦面包对健康有益。 6 多喝绿茶 绿茶好处多多，利尿、预防腹泻、降低胆固醇 ，甚至有预防肠癌和食道癌的功效，好处多多 。 7 早上去看牙 如果要和牙医订约会，早上比晚上来得适合。 因为傍晚开始，人的心理状态会比较脆、焦虑 、紧张，忍受痛苦的耐力也比较差，要看牙医 ，早上比较好。 8 吃人参 大家都知道人参补身，因为人参精可以降低胆固醇、增加活动力和性能力、促进睡眠、消除疲劳和焦虑、让你专心不分神。 9 餐后吃糖果 身体对糖的需求也不可忽视，与其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐后吃一点糖果，比较不会在屁股显示肥胖效力，单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去。 10 来点巧克力 巧克力不只好吃，也能减低焦虑。根据美国加 州大学一个研究小组的报告显示，巧克力和红 葡萄酒一样，具有抗氧化(防老)的作用。一小 块巧克力沾点红葡萄酒吃，好处多多喽？不过为身材着想，最好不要过量。 11 按摩鼻尖 这个简单的小动作可以减轻所有轻微的消化毛 病，例如胀气、消化不良。用力以手心压住鼻 尖，以不痛为原则，以画圆周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神经，促进消化，不妨一试！ 12 配合体能作息 人身体器官的活动，有它的时间表，如果有耗 费脑力或体力的事，应该排在早上七点至十一 点，或晚上五点至九点。下午一点至三点是身 体最松懈的时候，在这段时间内，可以稍事休息，这样比打一场网球更能放松心情。 13 不要吃入过量的铝 铝是导致老年痴呆症的元凶之一。铝的来源， 首要是饮水；其次，来自煮菜用的铝制锅碗。 根据挪威一个研究结果指出，目前75％至95％ 的贩售饮料都是铝箔包装，但是酸性强的饮料不适合装在铝箔包内。甚至，厨房用的铝箔纸都应该减少用量，能用保鲜膜的还是用保鲜膜 比较好。 14 冰冻熊宝宝 如果你一抱熊宝宝就喷嚏不停，可能是对毛毛 玩具过敏。最新的过敏医学报告指出，对这种 情形，有个简单又有效的方法：把熊宝宝摆在冷冻库中，至少一夜，一个星期一次，冷温会铲除所有的过敏原。 15 定期健康检查 不要等生了病才去医院检查，平日就应该定时做健康检查。平日的健康检查并不会太繁琐， 血液和医生觉得需要的检查，省事又安心。小 小的举动却减少很多危险。 16 多听老人言 快感冒时喝姜汤，裹着被子冒汗；偏头痛按摩太阳穴，搽万金油；当归人参去 寒，枸杞明目 …，这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈 才证实它们的可靠性 ，多听老人言，对身体只有好处。 17 少穿高跟鞋 尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。据「协助失禁患者协会」的统计报告，穿过高的高跟鞋不但易造成脚踝移位，也可能造成大小便失禁 的问题。 18 适量食肉 一般人都认为肉类制品有碍健康，事实不尽然 。肉类制品并不会引起胆固醇过高，反而，它能提供我们一部分的脂肪酸、还原激素，以及蛋白质和维他命Ｂ 群。 19 吸收维他命Ｅ 维他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以预防皮肤癌 。吸收维他命Ｅ，可以从植物油（如花生、黄 豆、葵花、玉米油等），谷类芽、核桃、绿叶 蔬菜、蛋中摄取。但是要切记，不可以过度曝 晒在阳光下。 20 作个森林浴 把心情掏空，让氧气充满脑部和心房，芬多精 之旅使人心旷神怡。 21 充足的光线 光线有防止忧郁的功用。光线愈弱，人的情绪愈低潮。因为光线会刺激体内羟色胺的产生， 羟色胺令人情绪高昂、气色饱满，所以摄影师拍人物照时会打强光，就是这个原因。尤其在秋冬二季，把电灯开亮一点，有助心情愉快。 22铁质补血 想要精力充沛、不贫血，就必须吸收铁质。含 铁质最多的食物有：肉类、鱼类、黑肠、豌豆 。停经前妇女一天的需要量并不很多，例如 一块牛排加上一个柳橙，铁质就已经足够。为 了使铁充分被身体吸收，同时服用维他命Ｃ，能使铁质的被吸收量增加五倍。 23 为室内空气保湿 冬季空气干燥，喉咙容易干涩发炎。空气湿度介于45至65％间最舒适宜人；如果室内湿度太低，可以放一杯水， 加几滴香精使满室生香， 或是购买空气加湿器为湿度加把劲。 24 倾听海涛声 最使人心情放松的，莫过于听水波声、浪涛拍岸、海鸥叫声……。如果无法亲临海边，也可以找一张收录这些美好声音的情境音乐CD，一 天工作完，听听这张CD，尽管身处闹市，也宛如身在海畔  x0
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