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bluecrystal
2010-01-05 08:53 |
樓主
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1.預備姿勢：雙腳平行打開、與肩同寬，放鬆骻部，雙手呈捧狀、自然垂放在身前。 2.吸氣，將捧起的雙手、掌心向上慢慢升起至胸口前，吐氣、翻掌朝下，慢慢下壓至小腹位置，重複2次。 老師小叮嚀：做動作時，不要憋氣。若呼吸不夠長，可換氣後繼續呼氣或吸氣，保持自然呼吸。 3.吸氣，雙手掌心向上慢慢升起至胸口前，向外翻掌，雙手繼續向上延伸、伸直，吐氣，雙手由身體兩側慢慢放下。 老師小叮嚀：雙手無法完全向上伸直時，姿勢要保持軀幹垂直端正，雙手上舉、伸到個人可達最高角度即可。 呼吸甩手 1.預備：雙腳打開、與肩同寬，放鬆骻部、微微屈膝，雙手可自然垂放身體兩側。 2.吸氣，雙手向前抬起，與肩同高；吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。 老師小叮嚀：甩手時，需保持手掌至指尖伸直、雙臂伸直。 3.吸氣，雙手向前抬起，手斜前上舉到約135度， 吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。 4.雙手抬高吸氣，雙手向上抬起、向上伸直，調息3次後， 吐氣，雙手順勢向後甩，後甩不須過高，甩手10次。 老師小叮嚀：此為加強動作，若有50肩、或肩膀較僵硬，要盡量避免因刻意伸直雙手，而把腰椎往前推，容易造成運動傷害，姿勢請維持軀幹垂直，將雙手伸直、抬高到個人可達最高角度，或可以暫時先不做，前述動作練習一陣子，再嘗試。 5.吸氣，雙手抬起向左右兩旁伸直，調息3次；吐氣，雙手慢慢放下。 6.放鬆一下，再用呼吸調息3到5次。 [/td][/tr][/table] 【心得感想】 學習呼吸，可幫助身體循環，運動前暖身，避免運動傷害  x0
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