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mego
2008-03-07 19:31 |
樓主
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各位要小心！沒事就起來走走！  只聽說過高抬貴手，這“高抬貴腿”卻也是有效的健身之道。 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了“高抬貴腿”的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－ 3次，每次 5－ 10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後!腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 【心得感想】 深層靜脈栓塞症..時常久坐的人要小心囉 常時間處在不動的狀態下.會使得下肢血液滯留造成深層靜脈血栓 不得不慎喔 ^^"  x3
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mego
2008-03-07 19:47 |
1樓
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http://www.wanfang.gov.tw/healthshow.asp?news_id=435
http://www.chmdm.org/discuz/viewthread.php?tid=74&page=1&authorid=3 一九九七年以來，國外媒體已經報導多次有關長途旅行，下機後即死亡的病例，並將它稱之為『旅遊血栓症』或『經濟艙症候群』。由於在世界村往返的人眾多，因此旅遊醫學界建議，坐飛機長途飛行的旅客，一定要巧妙的動動身子及多補充水分，以降低血栓發生的危險性。 換句話說，搭長途飛機久坐不動、新陳代謝容易下降，體內水分滯留，引起身體腫脹，伴隨著下肢血流不良，易引起「經濟艙症候群」（旅遊血栓症），最好選擇比平常寬鬆的鞋子。因為長途飛行下飛機後，足部的腫脹仍可能會維持幾小時。此外，有關於旅遊血栓症，肺部栓塞可能是深部靜脈血栓最早的線索。而下肢深層靜脈血栓症，會引起兩種症狀：除了整個下肢都會腫脹，也會壓陷下腫。其併發症包括永久性血管阻塞和血栓游走進入肺部等。 天龍八步空中體操(Air Gym)的步驟包括： 第一步：捏捏鼻子，吞口水。目的是平衡中耳壓力，打開耳咽管，讓耳朵暢通。 第二步：搖搖脖子，聳聳肩。目的是牽動上半身肌肉，促進血液流動，避免鬱積阻塞。 第三步：擴擴前胸，深呼吸。目的是使胸廓肌肉拉展，間接帶動背部大肌肉群，加上深呼吸動作以求放鬆。 第四步：緩緩向前，手碰地。目的是使肩膀、背部及手部肌肉伸展紓壓。 第五步：甩甩雙手，拉拉筋。目的在促進手腦合一，甩手可促進腦部血流，拉筋可增加表面體溫及減輕肌肉疲勞。 第六步：扭扭腰側，舒緩背。目的在於牽引腰側肌肉，減輕脊椎壓力，緩解下背痛。 第七步：抬抬膝蓋，動大腿。目的在於克服久坐不動，促進下肢血液循環，促進膝蓋支撐力。 第八步：轉轉腳踝，墊腳尖。目的是能帶動小腿的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹感，預防深層靜脈栓塞發生。 搭乘長途班機可做15到20分鐘，短途則做5到10分鐘，預估空中體操可促進血液循環多達1.5倍，此外，最好選擇穿著寬鬆的鞋子，多喝開水補充水分，避免酒精性飲料，都能預防靜脈血栓的發生。 此外，經濟艙症候群未必是搭乘經濟艙的旅客才會產生的病，主要成因是由於長時間搭乘飛機、火車、巴士或久坐看電視、長時間打麻將等，待在狹小空間內又缺乏活動，導致血液黏稠度增加，而引起血液循環不佳、回流不順，使靜脈血管內出現微小血栓，血栓經身體血流至各器官，而堵住某器官的血管而稱之。通常血栓好發於下肢（小腿或大腿部位）的深層靜脈，一旦血栓隨著血流到肺部，就有機會引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入昏迷，造成猝死，所以旅遊血栓症的正式名稱為『深層靜脈栓塞症』(Deep vein thrombosis)。 其他注意事項包括：搭飛機時最好不要喝酒、咖啡、茶適量、配合空中體操動動雙腿和全身、依醫囑服用阿斯匹靈（需先與家庭醫師討論後才服用）、穿著可增進血液循環的襪子（加壓襪）等，都是可行之道，而有血栓病史者、肥胖者、孕婦、抽菸者更應在飛行中多加留意自身狀況 x1
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~ 真是好文章~~~ 現在人很多都是坐著上班，或是打的電動一坐就好幾個小時，是真的要注意一下這方面的問題 
