[健體]請問這部份肌肉可怎樣增強？

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引用 | 編輯 tini
2006-04-13 21:28

樓主
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這段肉實在又弱又瘦﹗

怎樣可以使它肥大點

我見到人家打籃球的這段肌肉都很結實的

除了打籃球，還有沒有方法？

引用 \| 編輯 johnny21s 2006-04-13 21:51	1樓 ▲ ▼
將手用力握拳再將手用力張開這樣每天練個50次以上記得要用力喔一般而言10以上就會有感覺了若沒有就是不夠用力 x0

引用 \| 編輯 tini 2006-04-16 13:30	2樓 ▲ ▼
下面是引用johnny21s於2006-04-13 21:51發表的 : 將手用力握拳再將手用力張開這樣每天練個50次以上記得要用力喔一般而言10以上就會有感覺了若沒有就是不夠用力用力張開........有點難度請問.....有人有其他方法嘛？ x0

引用 | 編輯無神
2006-04-17 08:46

3樓
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反手伏地挺身應該可以鍛練到那部份的肌肉.....但反手伏地挺身最好別亂練....

拿著啞鈴,或槓鈴(記得別太重~!不然只會照成負擔~!),大臂與小臂成九十度,也就是L形,手握摃鈴時,只用手腕的力量將槓鈴提上(記得手臂與小臂仍呈L形~!)只用手腕的力量提上放下,開始時舉個2,30下左右,此時你應該會感到那部份的肌肉會酸才對,但別過於勉強喔~!

要不就抓著啞鈴,舉起手掌向下與肩同平行,撐個2~30秒左右,若會感到那部位會酸就表示有練到了,但開始別舉太久喔~!

引用 \| 編輯 tini 2006-04-17 14:32	4樓 ▲
這個好，多謝你的解說﹗ x0