貧血 可多吃這些食物

【中時電子報 】

張靜芬經期過長者容易貧血，每次月經平均失血量大約30至50西西，失去15至30毫克鐵質，所以經期過長者，易患貧血，應適當補充造血的營養素，預防貧血。

而造血的營養素及食物來源中，鐵質可從內臟、肝、紅色肉類、紅綠葉菜、綠藻、黑糖中獲得。維生素B12來源可從奶類、蛋、肉類、魚、貝類、酵母、綠藻中獲得。葉酸的食物來源是綠色蔬菜、酵母、黃豆、內臟。維生素B6可從內臟、肝、奶類、鄂梨、黃豆、胚芽、魚類中獲得。碘的來源則有海菜、昆布，維他命Ｃ則可從新鮮水果中攝取。


［心得感想］
女性尤其容易貧血
除了補充維他命應該多從食物中攝取

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