400公尺和800公尺

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引用 | 編輯 benny2961
2005-10-16 21:26		 樓主
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推文 x0
請問一下 兩個練習的方法一樣嗎?因為想參加校運會，然後想知道哪些方法練習起來比較有效?

獻花 x0
引用 | 編輯 Maple-boy
2005-10-16 21:59		 1樓
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主要還是心肺耐力
就是每天慢跑
早上和下午各跑個兩小時

我以前田徑隊都這樣練習的

獻花 x0
引用 | 編輯 狂虛悟
2006-02-01 12:41		 2樓
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下面是引用Maple-boy於2005-10-16 21:59發表的 :
主要還是心肺耐力
就是每天慢跑
早上和下午各跑個兩小時

我以前田徑隊都這樣練習的

我想問
1.兩個小時都慢跑嗎 ?
2.有肌力訓練 或是 做些衝刺嗎 ?
3.若騎自行車有效嗎 ? 要幾個小時?

獻花 x0
引用 | 編輯 無神
2006-02-02 16:10		 3樓
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1.要計時間不如算行程吧....像我每天都會固定跑8000公尺~!
2.肌力訓練喔...我個人覺得若只是跑步的話頂多再多個跳繩就可以了一分鐘可以跳到150~200下就很厲害了,要不然就壂腳尖深蹲吧,單純深蹲,不負重~!
3.騎自行車的話我都是騎山路,也有效果,但我建議爬山也是不錯的訓練~

但依小弟個人淺見....衝刺的話應該都要靠前腳板的力量吧?所以除了壂腳尖深蹲外,還有一個就是站在階梯只踏前腳板,後腳跟浮空,然後壂起腳尖再壓下去,可以練平衡感及前腳板的力量,但重要的是別勉強,適自己的體能而定,不然只會造成反效果而己~!

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