生理週期飲食規則

◆經期中應多攝取◆
                                                   
＊ 低蛋白、高醣飲食
  減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。
                                                   
＊ 全穀類、豆子、蔬果、芝麻及魚類
  這幾類都屬於營養豐富、低壓力群的食物，有助舒緩經期不適。像是小麥、玉米、
  大麥、燕麥、糙米等全穀食品除了可以穩定體內的血糖濃度，也可解除經前嗜糖
  的症狀，更是蛋白質、纖維及多種維他命的來源。
                                                   
＊ 鈣質、鐵質
  富含鈣質、鐵質的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果，可以幫助補
  血，保持妳的氣色紅潤。
                                                   
＊ 紅糖薑湯
  用三、四片生薑加上適量的紅糖，將紅糖煮薑湯當開水來喝可以使經期的血塊順利
  排出，減少疼痛。
            ◆經期中應避免攝取◆
                                                   
＊ 生冷食物
  避免吃生菜沙拉、生魚片、涼性水果等生冷食物，此類食物會影響血管的收縮、造
  成身體血液循環不良、使腹部疼痛，並妨礙經血的排出。
                                                   
＊ 大量水分
  切勿攝取過量水分造成浮腫；另外，做菜時，可以用米酒代替水來烹調，米酒具有
  保溫、使細胞功能活潑化、年輕化的效果。
                                                   
＊香辛料
避免使用辣椒、洋蔥、長蔥等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免過度刺激生
理機能。
                                                   
＊咖啡因
若是觸碰乳房時會有疼痛感，最好減少攝取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂
、茶等。
                                                   
                                                   
以上是摘自收到的e-mail
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