《隱性肥胖》消體脂 低油高纖做有氧

「虛瘦」的胖子若要消脂，醫師建議，飲食內容要調整，總攝食熱量或許不必減多少，但要低油、高纖；運動則一定要做到有氧運動，輕度運動如仰臥起坐，作用不大。
　國泰醫院新陳代謝科主治醫師黃莉棋說，對於BMI正常、體脂率偏高者，要真的瘦，最有效還是從飲食、運動雙管齊下。在飲食方面，要少喝甜飲，多吃蔬菜、水果，若覺得料理不油吃不飽，可補充澱粉類食品，或多攝取蛋白質，以增加飽足感。

　在運動方面，黃莉棋則建議多做有氧運動。她表示，很多人愛做一些輕度運動如搖呼拉圈、仰臥起坐，認為這樣對瘦腰會有幫助，但說真的幫助不大，因為肚子大就是脂肪堆積腹部，練這些輕度運動雖可練肌肉，對燃燒脂肪卻沒有太大效果。

　此外，也有人說爬樓梯可助減肥，但黃莉棋指出，爬樓梯雖有作用，但關鍵在時間，至少要一口氣爬上20分鐘，才可能有明顯消脂效果。

　黃莉棋說，有氧運動的定義，是讓每分鐘心跳至少100下，且運動時間要持續20分鐘以上，例如韻律舞或跑步，虛瘦的胖子要「扎實」起來，多做有氧運動是不錯的選擇。

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