35歲以後女性要養成的習慣

女性更年期是停經前的準備期，也是人生邁向老年的序曲。一些簡單的生活習慣，就可產生預防更年期症候群、甚至老年病症的功效。因此不要怕麻煩，在更年期前就建立好這些習慣吧。

1.養成記錄月經變化的習慣
更年期初期的典型徵候，就是月經會開始出現混亂。因此應早早養成習慣，經期來時，要主動觀察自己月經的經量、經質、經色、經期、月經週期，並加以記錄。
正常月經來的時間約是3~7天，但是快接近更年期的人，經期可能會減少到不足3天。這時經量也可能較年輕時減少，如果經量突然變多，就很可能表示組織產生了變化、甚至病變，就得立刻詢問醫生了。

2.要注意補充水分
更年期出現的許多症狀都與「乾燥」有關，因此更要注意補充水分，建議35歲以後的女性，每天早上起床最好能養成每次喝250 cc開水的習慣。最佳飲用的水溫要在20~25度之間，而且不需特地再加任何調味來調色調味，白開水就是人體最好吸收的水質。

3.對任何小症狀都提高警覺
更年期時女性荷爾蒙不斷下降，抵抗力變弱，容易發生病症，所以要對任何細小環節保持警覺。在這段期間，要盡可能維持生活作息的正常，家人也應投入更多的關心，協助仔細觀察和記錄更年期婦女生活、情緒的變化，別輕忽了失眠、情緒憂鬱等小問題。

4.勻出空檔泡泡澡
以下是推薦給35歲以後婦女使用的中藥湯方。製作方法可先將中藥煎成湯劑，倒入洗澡水中。或是將藥材裝入紗布袋，再將紗布袋放入浴缸內浸泡。

●枸杞葉湯方
枸杞葉有清熱、去風、滋潤皮膚、補虛的效果，用它泡澡可以有效清潔皮膚、抗菌消炎。

●橘皮香浴方
橘子皮剝下後曬乾備用，每沐浴前用3~5片撕碎入浴缸溫水泡澡，橘皮油可有效滋潤皮膚，也有一定殺菌作用，芳香味並可放鬆情緒。

內容摘自／三采中醫館　《更年期自療事典》

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