落枕的原因、避免落枕的方法

睡覺起來落枕的原因其實有很多，像是工作壓力大、睡姿不正確、長時間久站或久坐、枕頭太高或太低、睡眠障礙、外傷、骨刺等等，都可能造成睡起來頸部痠痛、落枕。

究竟該如何避免落枕以及睡醒肩頸酸痛呢？睡醒落枕了該怎麼做才能減緩落枕產生的不舒適？


什麼是落枕？落枕的原因有哪些？

落枕在中醫又叫「失枕」，西醫稱為「頸部肌肉扭傷」或「急性頸椎關節周圍炎」，為常見的睡眠後頸部僵直性疼痛，是頸部肌肉群的保護性收縮動作。

入睡前沒有明顯的頸部痠痛，但是睡醒後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛痠脹以致轉動困難，這種就叫做落枕，會出現落枕有哪些主要的原因有：

1. 脊椎、頸椎關節錯位：若是因為這個原因引起的落枕，疼痛感會較為劇烈，建議到醫院復健科或是骨科檢查診斷。


2. 同一個姿勢維持太久，使得頸部肌群僵硬而落枕。

3. 精神、壓力大，導致頸部肌肉緊繃落枕。

4. 季節變化，天氣變涼，疏了忽對頸部保暖，頸部血液循環不良而落枕。

5. 感冒產生的肩頸肌肉疼痛僵硬導致落枕。

6. 挑選到了不合適的枕頭，枕頭太軟、太硬、太高、太低，都有可以導致睡眠時頸部姿勢不正確而落枕。

7. 睡姿不正確，例如：趴睡時脖子持續向上仰，持續肌肉緊繃，讓落枕機率變高，長期側睡，造成肩頸肌肉緊繃，因而引起落枕。


避免睡醒落枕與頸部痠痛的5個方法

一般人都會認為落枕是因為前一天睡覺姿勢不正確或是枕頭高度不適當造成的，其實造成落枕的潛在原因還有很多。

像是我們整天坐辦公室維持同一姿勢打電 ..

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