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punkobin
2019-06-16 16:59 |
樓主
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睡很久還是越睡越累嗎？(睡眠品質的重要性) 比起睡眠時間長短，睡眠品質更加的重要。當睡眠不正確的時候，無法有效的消除疲勞，反而會越睡越累，沒有休息到，還造成反效果，長期下來嚴重的還會影響到我們的身體健康！ 如何擁有好的睡眠品質？ 1. 每天盡量在同一個時間起床：調出規律的生理時鐘，生理時鐘會讓你在週期中的睡眠時間快到時，大腦自然釋放想睡覺的感覺，這樣更容易進入深層睡眠，對睡眠品質有很大的幫助。 規律的作息不是平日才要做，不能因為放假就偷懶，假日睡很晚，一兩天的作息不正常可能會打亂你的生理時鐘，禮拜一要上班時調適不當，就會非常疲憊！ 2. 找出最適合自己的睡眠時數：每個人需要的睡眠時間因人而異，建議最好的睡眠時間為6~8小時。超過8小時或少於6小時的睡眠都容易造成過度疲累或睡眠不足。 睡眠時數因人而異，也會隨著年紀增長而越來越短，像是很多老人都很早起床就一個例子，不想要凌晨4、5點就起床的話，可以依照自己的睡眠時數調整上床睡覺的時間喔～ 3. 睡前洗個熱水澡：熱水澡可以促進血液循環，調節深層體溫，幫助身體順利入眠，睡不著的話不仿來一個熱水澡吧～ 4. 睡不著就起床：若躺在床上超過15分鐘都沒辦法入睡，不要一直躺在那邊思考為什麼睡不著，這樣只會越想越清醒、越睡不著，這個時候反而要找一些靜態的活動，像是看一本喜歡的書、聽輕音樂、喝溫牛奶等等，等到有睡意時再回床上睡覺，這樣更容易入睡～ 5. 提升睡眠環境舒適度：選擇適合自己軟硬度的床墊，太硬的床墊，會使腰椎失去支撐，腰背部的肌肉無法真正放鬆；床墊太軟，躺在床上時就會塌陷，脊椎會呈現不自然曲線，同樣也無法擁有好的睡眠品質，甚至睡醒還會腰痠背痛！ 6. 合適的枕頭高度、硬度適中：好的枕頭必須有洽當支撐頸部的功能。躺下去時，枕頭不能太低，導致頭部上揚；或是枕頭太高導致下巴有下壓的感覺！正確確的枕頭軟硬與高度必須讓頭部、頸椎與身體能呈現自然的一直線，睡醒才不會肩頸痠痛、頭昏腦脹！ 睡眠幾乎佔了我們三分之一的時間，睡覺不但能消除疲勞，也是人體修復器官與細胞的時間，更是小朋友成長分泌身長激素的關鍵時刻。 我們可以幾天不吃飯、不喝水，但是我們無法長時間不睡覺，睡眠對人體機能與健康的影響，甚至比食物、水或運動來得更加重要！花點時間簡單改變生活裡的一些習慣，就能擁有更好的睡眠品質～ 【心得感想】 比起睡眠時間長短，睡眠品質更加的重要。當睡眠不正確的時候，無法有效的消除疲勞，反而會越睡越累，沒有休息到，還造成反效果，長期下來嚴重的還會影響到我們的身體健康！  x0
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