背痛跟睡姿的關係

【來源出處】 原創


醫學報導統計，背痛主要的原因排除掉運動傷害以外，都是生活方式以及環境所造成，若是忽視背痛的警訊，長期下來背痛就會變成脊椎、腰椎的慢性病，身體的健康是不容忽視的喔！

而引起背痛，有以下4個主因：

1. 運動傷害、拉傷等等

2. 椅子無靠背或是坐姿不正確

3. 枕頭高度不正確，導致睡覺時脖子角度變形，都會連帶影響到脊椎與背部

4. 床墊的軟硬度不適合你，不管是太軟或太硬的床墊都會對脊椎與背部造成傷害

引起背痛的原因不僅僅是睡姿而已，除了改善我們的睡姿以外，睡眠環境也必須改善，如果沒有一張好的支撐性的床墊，那麼再正確的睡姿睡醒還是會腰酸背痛！

如何挑選不會背痛的床墊呢？

人體站立時脊椎呈現自然的S型，可以將重量平均分散，但是當我們躺下來時，身體各個部位會分別對床墊施加壓力，如果床墊的支撐力不足身體最重的部位就會下陷。

所以，躺在偏軟無支撐力的床墊上時，由於臀部下沉得最深，背部以及腰部的脊椎與肌肉就無法放鬆，長時間下來會增加脊椎負擔，造成背痛、腰痛加劇，甚至有可能會產生脊椎側彎的情形。

太硬的床同樣無法給身體正確的支撐性，造成腰椎騰空，背部脊椎姿勢不正確、使臀部壓迫過大，睡久了以後，背部脊椎與腰痠自然會不適與痠痛！

每個人身形體態、睡眠習慣都不同，對於床墊適合的軟硬度也不盡相同，適合自己的床墊睡起來，能給身體脊椎完美的支撐，與肩、腰、臀完全貼合、不留空隙，脊椎自然放鬆，呈現一直線，與站姿相同，這樣的床墊才能給脊椎與背部肌肉充分的支撐力。

睡眠的時候讓身體能夠好好的休息，這樣自然就不會讓身體越睡越累，產生背痛嘍～

減輕睡醒起床腰痠背痛的5個小秘訣

1.  選擇正確軟硬度的床墊。

2. 選適合的枕頭：選擇足以支撐頸部、脖子，減少脊椎壓力的枕頭，睡覺時頭部和脖子成一直線最適合。

3. 側睡可以在膝蓋間夾一顆枕頭，就能減緩背部疼痛，面部朝下者只要把枕頭放在腹部就能減輕身體負擔囉！

4. 研究發現左側睡適合有胃酸逆流的患者；右側睡有助於降低血壓和心率；仰睡可以減少皺紋和臉部壓力；俯睡有利於消化，另一方面來說，左側睡的壞處是容易做噩夢；右側睡會影響孕婦供血給胎兒；仰睡容易磨牙；俯睡則是最差的姿勢，容易導致頭、頸部、肩膀和下背部受壓，加劇身體不適。

5. 宵夜吃太飽容易干擾睡眠品質，尤其是熱量高的食物，確保最後一餐在睡前兩小時前食用完畢，不吃油膩、難消化的食物就能吃的快樂，睡得舒服也不擾眠。

【心得感想】

引起背痛的原因不僅僅是睡姿而已，除了改善我們的睡姿以外，睡眠環境也必須改善，如果沒有一張好的支撐性的床墊，那麼再正確的睡姿睡醒還是會腰酸背痛！

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