廣告廣告
  加入我的最愛 設為首頁 風格修改
首頁 首尾
 手機版   訂閱   地圖  簡體 
您是第 2100 個閱讀者
 
發表文章 發表投票 回覆文章
  可列印版   加為IE收藏   收藏主題   上一主題 | 下一主題   
punkobin
數位造型
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
小人物
級別: 小人物 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x0
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片
推文 x0
[臉部保養][轉貼] 分享美容覺該怎麼睡
轉貼自 https://geefuon-kh.com...y-sleep/

回籠覺、補眠不是美容覺
美容覺跟回籠覺不同,我們常常會誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺,那麼真正可以幫助我們生產生長激素以及褪黑激素,讓我們越睡越美的美容覺應該在什麼時間睡才正確呢?
美容覺是什麼?
「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美,睡覺真的會讓我們變美嗎?
皮膚專家研究指出,正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠,才能幫助皮膚新陳代謝讓我們越睡越美。
晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時段,這段時間皮膚血管完全開放,進入深層睡眠後產生的褪黑激素及多種賀爾蒙,可以到達每寸皮膚,修復細胞與新生,進行皮膚的新陳代謝,達到預防及延緩皮膚老化,讓我們真的越睡越美~

熬夜不但會影響內分泌,也會影響到夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復,毒素累積、代謝慢,久而久之就會產生,黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水,皮膚老化看起來就會蒼老許多,正確的睡眠時間真的很重要~只要正確的好好睡覺,更勝過熬夜再來擦一堆保養品~


美容覺該怎麼睡?
1.正確的睡眠時間
前面有提到美容覺的黃金睡眠時段是晚上10點到隔天凌晨2點,腦內分泌褪黑激素以及各種生長激素的巔峰時期,這些激素都要進入深層睡眠才會分泌,所以必須提早上床就寢,才能在10點準時進入深層睡眠喔~

所以才會說發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多!2.睡太多或睡錯時段
很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多,其實只有在黃金時段睡眠才是有效的,白天睡太多導致晚上失眠,或是太早睡太早醒來,錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段,都會讓美容覺大打折扣喔~
3.睡覺時減少光源
松果體容易受到光線的影響,抑制褪黑激素的生成,特別是Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光,睡覺時盡量減少光源,真的怕黑建議可以使用紅光、黃光的小夜燈。
4.白天多曬太陽
光線會抑制褪黑激素的生成,相反的黑暗時會產生褪黑激素,白天多曬太陽,減少褪黑激素,晚上時褪黑激素正常生成,養成正常的晝夜規律才有良好的睡眠品質。

如果白天一直關在室內,容易打瞌睡、精神不好,就可能是體內褪黑激素太高、身體溫度降低,趕快出去曬曬太陽,就會讓精神振作起來嘍~陽光照射皮膚也能促進維他命D的合成,刺激鈣、磷的吸收,幫助骨骼發育。5.睡前洗臉,注意皮膚清潔
有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了,這其實是對皮膚很大的傷害,夜晚皮膚血管開放,是皮膚新陳代謝最好的時候,趁這個時候清潔皮膚、作保養是最好的時候;反之,沒有好好保持臉部的清爽,反而會讓皮膚變糟喔~


好的睡眠品質可以提升美容覺的效果
現代人工作壓力大,睡眠品質很差,我們必須要在最佳的黃金睡眠時段進入深層睡眠,讓身體順利產生賀爾蒙以及褪黑激素,輾轉難眠的一覺會讓隔天起床時精神不佳,讓美容覺睡得好、一覺到天明,除了上面說到的5個注意事項以外,我們的睡眠環境也很重要,像是臥室燈光、溫度以及枕頭的高度、床墊的軟硬度,都是與睡眠息息相關的。


【心得感想】

「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美,睡覺真的會讓我們變美嗎?

皮膚專家研究指出,正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠,才能幫助皮膚新陳代謝讓我們越睡越美。



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2019-09-25 23:17 |
midweek
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x0
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片

我想最重要的還是要少熬夜盡量要有充足的睡眠


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2019-10-14 09:37 |
indicatio
個人文章 個人相簿 個人日記 個人地圖
路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
推文 x0 鮮花 x0
分享: 轉寄此文章 Facebook Plurk Twitter 複製連結到剪貼簿 轉換為繁體 轉換為簡體 載入圖片

只要提高免疫力就可以保持年輕健康,而提高免疫力的其中一個方法就是正常作息少熬夜


獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2019-10-17 10:12 |

首頁  發表文章 發表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.019146 second(s),query:16 Gzip disabled
本站由 瀛睿律師事務所 擔任常年法律顧問 | 免責聲明 | 本網站已依台灣網站內容分級規定處理 | 連絡我們 | 訪客留言