還記得有一首兒歌是這麼唱的吧！「拔蘿蔔！拔蘿蔔！嘿呦！嘿呦！拔蘿蔔」！這首歌的歌詞一定唱到很多小腿肚上結蘿蔔的人的心坎裡吧！蘿蔔腿這個夢魘，是很多女生心裡的痛！BODY針對容易有蘿蔔腿的5個工作族群，只要跟著做，擁有勻稱小腿肚絕非難事！

‧ 蘿蔔腿型大分析：

這麼多不同種類的蘿蔔腿，形成原因都不盡相同，妳是屬於哪一種呢？BODY列出最常見的蘿蔔腿型三種，讓妳找到自己的蘿蔔腿型。

[型態一]
肌肉型結球蘿蔔腿

特徵
小腿肚很明顯的有「結球」現象，一走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。

[型態二]
脂肪型軟軟蘿蔔腿

特徵
蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。

[型態三]
骨骼粗壯型蘿蔔腿

特徵
從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路、踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。

‧ 蘿蔔腿大集合～5個容易有蘿蔔腿的族群

很多職業都需要長時間站立，於是成了蘿蔔腿的高危險群，BODY今天將背負神聖的使命，針對5個因久站而有蘿蔔腿的人，來一場搶救蘿蔔腿大戰。

[蘿蔔腿一號～百貨公司專櫃小姐]

[工作特性]
1.一天之中，坐在椅子上的時間很短
2.大部分的時候都是站立著，使小腿承受過度的力量
3.休息的時間很短，通常是用餐時間

[適合的運動]執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一身體站立，將背打直，將一隻腳的腳尖朝上，放在較高的平台上。
步驟二將腳的重心往下施展，直到小腿肚覺得有酸酸的感覺才停止。並回復到步驟一。

運動二
步驟一坐在椅子中央，挺直背脊，兩隻手扶在椅子兩側。
步驟二將其中一隻腳伸直，另一隻腳靠在椅子的內側，然後將身體盡量往前彎，直到伸直的腳有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

[蘿蔔腿二號～餐飲服務生]
[工作特性]
1.工作的性質需要常常走動
2.休息的空間很狹隘
3.很少有機會坐下

[適合的運動]執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一身體維持站立的姿勢，並且將背打直。
步驟二將一隻腳朝身體的後側往上抬起，直到腿部有酸酸的感覺再放下。

運動二
步驟一坐在椅子中央，以雙手抱住單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
步驟二保持步驟一固定的膝蓋高度，將腿往前伸直、抬起，然後回復原來位置，再回復到步驟一。

[蘿蔔腿三號～老師]
[工作特性]
1.教學時，一站就需要站50分鐘以上
2.休息的空間比較大
3.休憩時，還有坐下來的機會

[適合的運動]執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一將腿跨在高起的平台上，腳尖朝地，雙手叉腰。
步驟二然後將身體盡量往前彎，直到小腿有酸痛的感覺才能停止，回復到步驟一。

運動二
步驟一坐在椅子的中央，將一隻腳翹到另一隻腳上，盡量將翹起的一隻腳攤平的感覺。
步驟二用手將翹起的一隻腳，盡量往下壓，直到整個腿部有酸痛的感覺，再回復到步驟一。

[蘿蔔腿四號～空姐]
[工作特性]
1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天
2.常常不停的走動，幾乎沒有坐下來的機會
3.休息的時間很短，休憩的空間很狹隘

[適合的運動] 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一雙手叉腰，右腳往前跨出約1.5步寬，並放低腰部。
步驟二至左膝往下快要觸地前，立刻以右腳用力頂住地板並回復原位，反方向動作亦同。

運動二
步驟一雙手叉腰，膝蓋打開與肩同寬。
步驟二緩慢的將身體往下蹲，上半身維持不動，直到身體不能往下蹲為止。

[蘿蔔腿五號～護士]
[工作特性]經常久站
1.工作的環境很安靜
2.工作的時間很機動
3.工作時，常會遇到突發狀況

[適合的運動] 執行次數8～15下 執行時間10～15秒
運動一
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，兩隻腳腳尖朝地，腳板完全貼近椅子。
步驟二將貼近椅子的兩隻腳，慢慢往下壓，直到小腿有酸酸的感覺才停止。

運動二
步驟一坐在椅子的中央，兩隻手撐在椅子上，一隻腳輕輕靠在椅子內側，另一隻腳跨出約1.5步。
步驟二將輕靠在椅子內側的一隻腳，緩慢的往下壓，直到小腿有痛痛的感覺。

‧ 搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養

1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！

2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！

5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。

教練有話說
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果
4.在運動時，意識集中在主動肌上，才能有效用
5.腿部運動的效果並非一蹴可幾，必須持續且持久