健康跑步法 你不可不知
【台北讯】【2005/01/06 民生报】

跑步虽然人人会，随便套一双鞋就去跑，却可能造成运动伤害。先看数字：据统计，一般人平均1天走6500步，每跨1步，脚底所受冲击大约是体重的1到2倍，跑步则是3倍，每跑1公里约会产生600次撞击，每次撞击力相当于跑者体重的3到5倍。

想像你3倍的体重直线冲击你的膝盖、脚踝、甚至脊椎，这些来自地面的反作用力就是运动伤害的来源之一。其他如内八、外八、扁平足、高脚弓造成的脚部翻转等，都可能使脚踝受伤，需要稳定支撑的鞋辅正。

姿势要领

身体略为前倾，不要驼背，眼睛直视远方，别盯着地下看，手与手腕在身侧以最舒服的姿势与角度轻松摆动，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，着地时脚跟轻轻触地后，顺势使力到脚掌中央再往前脚掌送。

呼吸也要保持自然、规律、流畅，不管是每跑2步吸一口气、跑2 步再呼一口气 (2吸2呼)，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。

入门

循序渐进，频率、距离渐次增加，暖身不可少，约5分钟，有效运动以1星期跑2到3次最理想，每次跑20到30分钟。

跑下去的秘诀

运动最怕半途而废，尤其刚开始，从事的又是跑步这种和自己挑战的运动，激励自己跑下去，可用些小撇步：

1. 听歌，1首歌约4、5分钟，听6、7首歌就差不多30分钟了，分散注意力不知不觉就能跑很久。

2. 现场找目标，选较多人跑步的时间或地点，把别人当标竿。

3. 一个口袋装铜板，跑1圈就拿1个到另一个口袋，拿光为止，这样就不会一直想跑了几圈，可渐次增加铜板数。

如果是有点年记的话，快走应该比跑步要好。