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sunya0916
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路人甲
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[羽球][轉貼] 羽毛球之暖身運動與重量訓練
轉貼自 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!veJHa2uTEURxfBUz...&prev=1493&next=1490

羽球是一項相當劇烈的運動,所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。

<>暖身運動: (1)頸部--作轉頭動作,可避免在打高遠球和繞頭球時,脖子扭到。
(2)--先轉動手腕,手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作,最後再配合大臂做順逆時針的轉動。

(3)--做前仰後仰動作後,再做轉體與側彎運動,這部份一定要做得確實,否則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。

(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與别人打球暖身,進而做練習比賽。


  <>重量訓練:羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來强化自身的能力。

(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應後可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場後你會感覺殺球好像特别有力。

(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。

(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

(4)--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進後煞車不及無法及時後退,則是小腿與膝蓋没力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有餘力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。


【心得感想】

如同文章一開始所提『羽球是一項相當劇烈的運動,所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。』

暖身很重要!
千萬不能偷懶喔!



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華HiNet | Posted:2008-07-09 11:13 |
中原人士
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我是屬於偷懶一族
常常熱一下就上場了
不然,等這些基本軟身動作做完,時間大概也剩不多了


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2008-07-09 14:19 |
cindy33
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路人甲
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看似溫馴的羽球運動,其實真的算劇烈的。
有一回熱身不足上場的後果,在激烈的空中拉竿殺球時.....飛下來不小心右腳翻船表情....痛......
熱身真的很重要!更要注意預防運動傷害......
謝謝你的分享,我得牢牢的放在心上,謝啦!


獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣和信超媒體寬帶網 | Posted:2008-08-08 17:26 |
笨阿忍
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不管從事哪種運動,還是要做一下暖身運動,如果真的在運動中受傷,那就真的『賠了夫人又折兵』


獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:歐洲 | Posted:2009-03-27 12:02 |
張小弟
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初露鋒芒
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我都用握力氣增加握力

想不到還有手臂以及手腕的力量

還有大腿,好吧,為了要參加經典賽

我就要多鍛鍊


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希望得到大家的肯定

也感謝您的熱情推薦喔 甘溫呀!~~
獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:局域網對方和您在同一內部網 | Posted:2009-04-07 17:36 |
s963854
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初露鋒芒
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我都懶的熱身 常常受傷..


獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:臺灣台固媒體股份有限公司 | Posted:2013-02-07 08:46 |
cszxm40030
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野格炸彈


獻花 x0 回到頂端 [6 樓] From:臺灣台固媒體股份有限公司 | Posted:2013-04-07 18:39 |

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