广告广告
  加入我的最爱 设为首页 风格修改
首页 首尾
 手机版   订阅   地图  繁体 
您是第 1691 个阅读者
 
发表文章 发表投票 回覆文章
  可列印版   加为IE收藏   收藏主题   上一主题 | 下一主题   
fred1998 葫芦墩家族
数位造型
个人文章 个人相簿 个人日记 个人地图
初露锋芒
级别: 初露锋芒 该用户目前不上站
推文 x3 鲜花 x565
分享: 转寄此文章 Facebook Plurk Twitter 复制连结到剪贴簿 转换为繁体 转换为简体 载入图片
推文 x0
[健康] 减肥运动的5大错误观念
【来源出处】 http://tw.news.yahoo.com/article...1/61/i52b.html


减肥运动的5大错误观念
优活 更新日期:2007/08/02 05:35 记者:周琪霏/整理报导

1 运动减肥效果不佳?

平均60公斤的女性,跑步20分钟约消耗170卡,而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了,表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过,运动后的6~8小时内,因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20~30卡的热量,也就是说一天可多消耗120~240卡。

2 运动一定要流汗?

运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关,并不表示汗流得愈多,愈有瘦身效果。不过,如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应,代表运动强度或运动时间不足,尚未达到燃烧脂肪的标准,自然瘦身效果不佳。

3 运动只会产生肌肉?

运动的确会锻炼肌肉,不过,要达到健美先生的程度,恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为「睾固酮」的男性荷尔蒙,无法练就一身结实肌肉,至于健美小姐们的结实肌肉,则是经过严格训练,一般人普遍缺乏运动,并不容易达到这种程度。

4 局部运动就能消除局部脂肪?

有氧运动才能燃烧脂肪,局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼,二者不能混为一谈,最好的方法是将运动分成二阶段,先进行20~30分钟的有氧运动燃脂,再进行10~20分钟的肌力运动加强局部锻炼。

5 偶尔运动就能减肥?

虽然只要运动都会消耗热量,不过,偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动,又突然从事剧烈运动后,身体会感觉疲劳、肌肉酸痛,容易令人心生惰性而放弃。况且,时间短、爆发力强的运动,消耗的是体内的蛋白质,只有持续20分钟以上的运动,才能够燃烧脂肪。因此,下次做运动时,至少要达到20分钟哦!

(本文撷取自「我要再瘦一点」一书)

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3399


【心得感想】

运动最主要的应该是持之以恒,每天运动30分钟,比休息了一周后一次运动一个下午效果来得好,也因为平日有持续运动,较不会因为临时的大量运动而累翻;不过如果为了瘦身而运动,那做完后最好不要吃东西,避免过度吸收,不瘦反壮^^


[ 此文章被fred1998在2007-08-02 22:02重新编辑 ]



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾和信超媒体宽带网 | Posted:2007-08-02 20:12 |

首页  发表文章 发表投票 回覆文章
Powered by PHPWind v1.3.6
Copyright © 2003-04 PHPWind
Processed in 0.023322 second(s),query:15 Gzip disabled
本站由 瀛睿律师事务所 担任常年法律顾问 | 免责声明 | 本网站已依台湾网站内容分级规定处理 | 连络我们 | 访客留言