【来源出处】 http://www.shutien.org....tuc00.htm肩痛之预防保健
与肩部有关而会引起肩部的疾病和伤害很多，如肩旋转肌腱炎、颈神经根病变、肩手症候群、中风、心或胰脏疾病等都是可能原因。若未小心预防或作适当的医疗与运动，则病况可能急速加剧甚至吃睡不安，或变成慢性五十肩一拖数月，甚而危及性命。 一、 日常生活注意事项1. 避免提、扛、托或拿重物。
2. 如须移动重物（如行李，箱子等），应以缓慢推行方式为之。
3. 避免从事长时间手举高过肩的工作，如刷油漆、晒衣、写黑板等。
4. 避免作急速抬高肩部的动作，如拉公车环。
5. 少作高速或频率之肩旋转动作，如刷洗浴缸、锅子、急速杀球、高尔夫球挥杆等。
6. 尽量注意并避免引起肩痛的动作，如伸手向后取物。
7. 注意夜间肩部保暖及小心睡姿不良而诱发肩痛。
8. 应立即停止造成肩痛的运动，若疼痛加剧或持续4至7天以上，最好请医师诊疗。
9. 急性肩痛时，宜立即休息冰敷。把握就医黄金期（24~72小时内），尽快找医师诊疗。
二、 运动急性期一过，即应适当运动。在局部热敷20分钟后，和缓、无大痛的情况下做以下运动。每项10至15下，一天两次为宜。
1.钟摆运动：手拿轻哑铃尽量向前及向后摆动，之后再做向侧及圆圈运动，圆圈画得愈大愈好。
2.爬墙运动：手指指尖轻触墙壁向上爬直到吃力为止，停10秒后再放下。
3.毛巾抽拉运动：运动时身体站直，将患侧手部平放背部并抓住毛巾，使用健侧手臂将毛巾拉过健侧肩部，如此可使背部手臂在不痛情 形下尽可能往上拉，维持10秒再放松。
4.被动伸展运动： 此动作可拉开关节囊前缘，而且增加手臂向后角度。手向后置于桌上，膝盖稍微弯曲向下蹲。
【心得感想】几乎每个人都有过颈痛肩痛的经历..
肩痛是一种常见毛病.且多呈慢性.反覆发作
为生活和工作带来许多不适和困扰.影响深远
大家还是要小心保重
