我又有问题发问了.....
我伏地挺身一天平均都可以撑到150~300下,但为何我单杠却拉不了三下呀 ><~!
是使用的肌肉力道不一样吗@@?!
之前有朋友建议单杠不能单只靠手臂的力量,是要靠上半身的整体力量...
请问有哪个大大有更好的建言吗@@?!

单杠靠握力的比重 比臂力大
要改善的话 可先从握力着手
握力练法很多种 最简单的练法是
手用力握紧再张开到极限然后再握紧
一直反覆这个动作 就可以
再来就是拉单杠的姿势
单靠手臂的力量拉 太吃力了
可以试看看 用腰力还有腹部的力量

我发现我也是ㄝ~~~~
伏地挺身一天平均都可以撑到50左右
但是单杠拉不到一下~~~~><
可能跟体重也有点关系
我朋友瘦瘦的
倒是满会拉单杠的~~
但是押手霸都赢不了我

用的肌肉群不一样
一个是往上称
一个是往上拉

就是要用腰力提起吧?我有尝试过....虽然手臂较轻松多了,但感觉是变成是在练腰力了耶@@?!

下面是引用无神于2005-09-29 19:24发表的 :
就是要用腰力提起吧?我有尝试过....虽然手臂较轻松多了,但感觉是变成是在练腰力了耶@@?!

恩~没错要腰力就没效果了~本人可以拉30多下= =
高中我大该在10下左右~当兵时就比较无聊就练到...30下
拉单杠是后背肌跟双手(所以体操选手肩膀都很宽)
真的是做3下的话..我给你建议
1.拉住"单杠"1分钟(不用上下.努力撑住..)
2.等你可以做超过8下.就需要做有规划性的练习
比如:总数20下.就是7.7.6(要一样差不多也可以做到总数才是重点)
像我都是先18.15.12.10总数45分4次做...当然也可以20.20.5这样做= =不过太累= =
我想等你作到8下你的手应该很痛..记住有"血泡"要拿针线擦一点"消毒水"在线上穿过血泡
记得是做手部伸展...拉到筋你大该4~5天不能练习
个人觉得像是在做"伏地挺身"一样.都需要"渐进式"的方式练习
加油~有问题可以call me

刚去当兵时只拉二、三下，后来几手每天在军中都拉个总和加起来十下左右而已
就会进步了，重点是每天拉，常常拉

那正手跟反手又有何差别呢

要增加肌肉力量还要不段增加重量才行,如举哑铃随着时间增加哑铃重量,每天作伏地挺身你所承受的力量一直是你身体的重量所以并没有增加多少负担,你的肌力不会有太多的进展,还有如果以拉单杠来做训练,最好也尽量只以手不力量来拉,如果刻意以腰力增加拉的次数,那就失去训练的效果了
要能使单杠多拉几下,我想一般举哑铃的练法应该就可以了