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[養身] 飽食後養生之道
飽食後養生之道
食物進入人體之後,在轉換為營養素的過程中,為了不讓營養流失及損害健康,專家建議,飯後不要立刻喝茶、喝大量水、吃冰品、抽菸及吃糖。除了下列 5項飯後飲食禁忌外,專家還提出下列 5項不宜從事的行為,提醒民眾注意:
1.不要立刻睡覺 用餐後,有些人習慣性打個盹,醫學專家警告,飯後立刻入睡是具有危險性的。德國醫學報告指出,人體在進食後,消化道的血液循環會加速;相對的, 腦部的血液會下降。如果此時立刻入睡,則靜態的睡眠將使腦部的血液流量更加不足。尤其是對65歲以上的老人(動脈血管硬化)、體重超過標準體重20%的人(高血脂症)、血壓較低的人及血液循環有障礙的人,更是危險。建議飯後稍作休息或輕微活動之後,讓血液循環暢通後再睡覺,較為健康。
2.不要立刻運動 飯後立即散步或運動,不但無法幫助消化,反而有損健康。因為飯後的食物需要大量的血液來幫助消化器官運作,若立刻運動或散步,則四肢血流量增加,相對地減少胃腸的血液供應,影響了消化功能,不利食物消化。不但使人體的營養吸收大受影響,並且由於胃體積加大,運動將促使胃下垂產生。此外,體弱者及老人家飯後若立刻步行,恐造成低血壓,甚至造成暈厥摔倒。醫學更警告:飽餐後不能馬上游泳;由於游泳時胃腸受到腹壁及水的擠壓,很容易使胃中食物上溢而造成嘔吐,若不幸嘔吐物嗆入氣管,極易造成窒息,不得不慎。
3.不要立刻看書或幹活 飯後若立刻看書或幹活,會使胃腸道血液相對減少,影響胃液分泌,長期下來會發生消化不良、胃脹、腹痛等現象,並且飯後幹活時,充滿食物的胃,在受震盪之後,會引起腸胃不適、疼痛及胃下垂等。
4.不要立刻鬆開腰帶 很多人在飽飯腹脹時,習慣性鬆開腰扣,輕鬆一下。事實上,飯後放鬆腰帶,會使腹腔內壓下降,增加消化器官韌帶的負荷,進而產生腸梗塞、上腹不適及胃下垂等消化系統疾病。
5.不要立刻洗澡 洗澡時,皮膚毛細血管會擴張充血,進而使消化系統的血流量不足,影響食物的消化和吸收。
(以上僅供參考)
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