减肥第一步骤切忌快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减自然生活习惯。
我的建议是：把体重计和卡路里表丢到另一边，忘掉想要减肥，但是不要忘掉促进健康。
健康的人一定会持续运动比原来更加倍工作而不感到疲倦。体重就会自动慢慢减轻了！
每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量维持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡
、白开水、果汁或其他饮料供应，最好有设计一套。
1. 早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
2. 午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
4. 减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7. 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、 ..
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