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睡到自然醒的7个关键
睡到自然醒，是人生一大乐事，
对总是睡不够的台湾人来说，可说是不可能的任务。
现在有七个起床仪式，让不可能成为可能。
康健杂志60期 文／黄惠如
天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
更何况台湾人总是睡不够。
根据最近一项比较两岸三地台北、上海、香港睡眠品质的调查，
台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小时。
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，
一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，
这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，
如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
1.定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，
不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，
「规律对设定生理时钟非常重要，」美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，
一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。
如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，
马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，
中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2.阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。
因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。
当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，
当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，
或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。
坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3.声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，
因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，
因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，
如果想提振元气，可以选类似莫札特小提琴协奏曲的音乐；
想要一早就精力充沛，可以选舞曲
4.深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。
先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，
可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5.水
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。
而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，
若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，
所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6.香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。
所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的阳台上种有香草植物，
也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，
薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
7.甜味
一早起床总觉得晕头转向，
因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，
这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
试试看，美妙的清晨正在等着你
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