●【办公室伸展操(2)】
长时间坐在办公室里工作，不但工作效率不高，还会对健康造成莫大的威胁哟！像是肩膀、颈部、腰部、背部等肌肉酸痛、关节硬化或甚至下背痛、血液循环不良…等。因此，在工作一段时间之后，就要稍微让筋骨动一动喔～

(4)坐姿侧弯
坐在椅面前三分之二处，双手互握手臂往上伸。身体逐渐往侧弯，直到体侧绷紧为止。两侧交替施作。

(5)坐姿前弯
坐姿，双腿分开略宽于肩，身体渐渐向前弯，直到背部绷紧为止。双手可以抓住脚踝，并尽量放松肩膀。

(6)举臂展胸
双手互抱，置于体后，手臂伸直，尽量往后举。

(7)转体扭腰
背对着墙壁，脚跟距墙约五十公分左右，脚掌贴稳地面，身体尽量转向后，直到腰部明显扭紧为止。两边交替施作。