舒压的方法
深呼吸为自己打打气　方法：丹田呼吸法

  日本人最近几年开卖一种叫「氧气罐」的新产品，让工作劳累的上班族或是爱美的女性在用力吸几日纯氧后，能马上活力充沛。可是这种氧气罐不只是贵，而且一般人的观念还没有买空气的习惯，因此它的市场还限定在少数人的领域中。其实，不用花钱去买这种时髦玩意见，自力救济就能有大量有氧的效果。试试「丹田呼吸法」或称「腹式呼吸」吧。它的方法一点也不难，就是当我们在吸气时，不只吸到肺部让胸腔充满气体而已，可以再吸饱一点让肺部往下沈，挤压到下面的横隔膜，这样吸入的空气会比以前多很多，好像一口气就把它吸到腹部的丹田，这样吸气自然含氧量就高。因为横隔膜被挤得往下沈了，所以腹部会向前突出，所以又叫腹式呼吸法。

　在吐气时微微用力将突出的小腹向内缩，压迫横隔膜往上，自然也挤压到肺部，让肺腔往上缩小，就完成吐气动作了。这样一吸一吐之间，动作比以前加大，自然呼吸的速度会放慢，进出的气体也更多了。据专家研究，横隔膜每下降1厘米，就增加300毫升的气体，也就是说，若是空气中的含氧量都一样，懂得用丹田呼吸法的人，不费吹灰之力就能比别人更有氧、更鲜活。氧气足，当然就会减少头昏、精神不济或是脸色不佳的问题了，而且更能放慢脚步，纾解压力。

　除了氧气更足之外，专家研究显示，丹田呼吸法还能做深层的体内按摩，因为腹部肚脐在一上一下运动时，腹腔内的器官包括:大小肠、胰脏、肾、肝甚至生殖器官，都被温和的压迫到，增加器官的血液循环，也促使这些器官的活化。

　再者，专家发现，生物界中呼吸愈沈愈慢的动物，寿命愈长;相反地，呼吸急促的动物，寿命就短，以丹田呼吸来放慢频率，是个好处多但又简单的养生之道喔。



三分钟静坐　　方法：放空自己

愈来愈多的上班族参加各式各样的打禅、静坐课程，追求心灵上更大的释放和能量，如果你还没有加入静坐冥想的洪流，或许可以先小试一番，它没有你想像中的困难和痛苦呢。

　坊间各种门派的打坐、静坐及气功的方法很多，对于静坐的做法也各有不同的要求和规则，当然，如果你真的有心，可以选择一位好的师父领你入门，这样可以学得又久又多。但是，在还没入门前，心情烦躁、压力大时，小小地让自己放空一下，就能体会静坐的好处。

　若是在办公室中，不方便盘腿坐下时，可以选择稳坐在椅子上，上半身轻松挺直，双手自然且轻松地垂在身体两旁，双掌置于大腿上，此时全身紧绷的肌肉也都要放松，再把双眼轻轻合上。

　身体放松之后就要进入心灵平静的地步了，在短短的几分钟内，试着让自己什么都不去想，也就是把自己放空。但对于平时忙碌惯了，脑筋没一刻休息的人来说，那简直是个不可能的任务，不一会儿就会冒出一个想法，或是继续想着一些难解的公务，片刻不得闲。此时可以试着与自己沟通，告诉自己「在一整天的忙乱中，我只要这几分钟的宁静就好了」，有任何的思绪跳出来，就把它放掉，不要一直寻思下去，在多次试着与自己沟通后，就能慢慢进入所谓的静坐或放空的地步了。

　在进入无杂念的阶段时，专家发现我们的脑波会发出α波，这个阶段最容易分泌脑内啡，而且也是除了沈睡之外，最放松的时刻，对想追求片刻舒畅的人来说，是千金难买的经验。

　真的有心打坐的人每天常会于早晚花至少一个小时在静坐上，但是若只是想在脑袋快炸掉之际，让转速过快的大脑稍稍休息一下，可能很平静地放空几分钟，就能有一定的效果了。而愈来愈熟练之后，你将会发现它能给人深沈的无穷能量，自然就会想要在静坐的领域中，多多耕耘了。



凝视窗外　　工具：有VIEW的景色

　我们在买房子或是选办公室时，常会希望选个有view的地点，总期望窗外的景致能够美化呆板单调的生活，并把美景当成巨画，框在墙上，能够时时欣赏自然美色。可是我们可能忙到一天中能够瞥一眼窗外的心情都没有，不知道窗外是睛是雨？外面的车群是多是少？更别说要用美景陶冶心情了。

　医生常建议我们，每工作五十分钟就要休息十分钟，最好能凝视远方，至少要在六公尺以外的远处，使一直用力近看的眼睛可以得到充分的休息。

　 相信大部份的人都做不到，除了午餐之外，我们平均一天能够有二、三次的休息，就已经很不错了，也不太可能在休息时刻意去注视远方，因此眼压一直都居高不下。

　 凝视窗外有很多好处，首先，看若窗外熙来攘往的车辆和人们，可以运动到疲乏的眼球，还可能因为外面的动态实在有趣，而暂时忘掉堆积在脑中的企画案、报告。若是这扇窗可以打开来，呼吸到外面流动的空气，那是件多奢侈的事啊！

　若能在远眺窗外时，眼珠上下左右地活动，鼻中吸入新鲜自然的空气，体会一下窗外鸟儿的自由，再用力伸几个懒腰，你说，在办公室做SPA不很容易，也很即时？而且效果不刻意去美容中心差呢！



画下心中的图　　工具：纸和笔

你一定曾经玩过一种心理测验，在纸上依指示在六个格子里书上一些简单的符号，再加上自己的注解之后，解盘的朋友就会神秘兮兮地告诉你你对家庭、对工作、对朋友甚至对性爱的看法。

　你觉得这样的测验游戏准吗？

　不管它准确度高不高，有时不知不觉的涂鸦常都有一些潜在的意义，只是我们不明了罢了。欧美国家对于用绘画来分析解读别人的研究十分热衷，常让精神病患者或是杀人犯做类似的测验，希望能了解他们没有说出口的内心世界。

　所以在心情低落或是觉得压力太大时，就把心情画下来吧，它会像写心情笔记一样，都是自己的宝贵资产呢。

　只要很专注地把心里想到的事以具象的方式传达出来，不要担心自己的技巧拙劣或是毫无意义，反正你也不会拿它开画展，重要的是你把它当成一种发泄的工贝，一个倾诉的对象。

有空拿出作品集观赏，你会发现一个有趣的现象，就是你可能一直重复昼着相同的符号而不自知呢。这些符号一定代表某些意义，如果你有兴趣的话，可以努力找书来研究，或者自己做做分析，也能得到一些答案，成为业余的心理分析师呢。

　 我有一位朋友拿他的作品给我看，在这本画满图像的笔记本里，都是他用原子笔天马行空画的自画像，不同的只是画像的表情不一，他还很有心的把作画的时间、地点，以及当时的心情记下来。看完之后，只有一个感想，人画家梵谷那幅有名的侧着脸、以包扎着受伤的耳朵面对画面的自画像，一定也是他的疗伤之作，只可惜那时能看懂他的画的人太少。而谁知道我们平时没事乱涂乱画，百年之后会不会被后人拿来拍卖呢！



专注地看一件小事情　　对象：一件平时不会注意看的小事

  小时候我们都玩过一个把戏-聚精会神地看着一排努力做工的蚂蚁忙着搬东西、与伙伴拥吻。有时这样一看就能看上个把个小时，也不觉得无聊。可是，曾几何时，我们没有那种兴致，对在身边上演的大自然和小动物故事，也一点都不关心了呢。

　伟大的艺术家、科学家和梦想家的达文西，他的作品在死后五百年还能被大家津津乐道，大家敬佩他在几个世纪前就能发明而且画下潜水艇、滑翔翼、坦克车这些直到二十世纪才诞生的创举，除了他可能本身就是资质卓越的天才之外，达文西凡事都想研究仔细的个性居功厥伟。他可以在路上看到一朵半开的花苞，觉得它的样式别致，就蹲在路边端详起这朵不知名的花，还为它画下各种角度的速写。也是他，首创解剖学，把人体彻彻底底地剥开来看，才让人体解剖的认知往前迈开一大步。

　若是你正为写不出的企画书或是文案而苦恼时，不妨放下没有进展的工作，找个平时不会留意的事物，可能是一小队蚂蚁，也可能是几位大楼的外墙清洁人员，也可能是路上的交通警察，静静地观察几分钟，看看他们的动作中蕴含的意义和美感，为什么他要这样做？为什么他不那样做？

　又或者，时间够的话，可以到附近的露天咖啡座去，学学法国人，戴起太阳眼镜，好好地观赏匆匆路过的行人，也是个怡然的休息方法。

　或许在短暂的观察之行结束后，之前打了结的案子，可能还不会顿时来电，但比起其他辛苦的工作者来说，你可能会觉得还是自己的工作好，比较会甘愿再继续加满油向前行呢

休息是为走更长远的路...
适时的疏压会有更加的效率喔^^