【自我治疗小妙方】


【尿失禁】

1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，
以利医生追踪原因
2.克制水份摄取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通畅
7.戒烟
8.减肥
9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷
　，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡
　前，将尿液排尽
11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可
　有效改善尿失禁的问题
12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿
13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免
　尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解
15.使用成人纸尿裤