Clean Up！元氣大腸~遠離可怕的便秘地獄【Part A】
文字＝陳俊方　內文諮詢＝台安醫院家庭醫學科主治醫師 羅佳琳

天天都有吃東西，怎麼就是"便"不出來？明明有"便"意了，怎麼ㄜ了半天，還是只有m&m2、3顆？BODY說出妳的心聲了~而這也是妳每天上演的悲慘戲碼嗎？

妳的便秘情結，讓一天大三次的男友不解？更不懂妳對"拉肚子"的興奮之情嗎？到底~妳的腸胃出了什麼問題？還是妳的吸收力超級強、全部吸收光光，沒有一滴的排泄物嗎？

張大妳的眼睛！BODY將替妳解開~便秘心結，讓妳遠離萬劫不復的便秘地獄吧！！


【便便的誕生實錄】

→嘴巴：吃進食物，把食物咬碎吞下
→胃：分泌胃酸，將食物分解成細小、糜爛狀
→小腸、十二指腸：將營養素分解吸收，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物
→大腸：大腸再結合乳酸，再分解一次，並且把水分吸收
→肛門：消化完剩下來的廢物與腸胃道的細菌產生的廢物，就是便便啦！



元氣大腸Check Test！

妳的大腸"元氣"嗎？做個小測驗，就能檢測出妳的元氣度喔~

□ 一星期的便便次數，低於2次。
□ 明明有便意，但總要ㄜ很久、ㄜ很用力才出來！
□ ㄜ出來的便便，漂浮在水面上。
□ 便便的形狀很怪異，不是m&m2、3顆，就是蚯蚓般的細線。
□ 便便裡面夾雜著浮散的一層油。
□ 便便呈現深褐色、黑色或是灰綠色。
□ 肚子老是脹氣，悶悶漲漲的。
□ 時常覺得很疲倦，精神無法集中。
□ 嘴巴常常有異味，呼出來的氣，更是臭臭的。

【檢測結果】

＊2個「V」以下＞元氣大腸

恭喜！妳的大腸很元氣！
腸子偶有一些小出槌的狀況，可能是生活作息有點不正常~所導致的。基本上，妳的大腸算是很元氣的囉！

＊3~5個「V」＞危機大腸

哎呀！妳的大腸已經發出抗議的警訊囉！
再不好好照顧它，腸子可是擋不住，就得找醫生幫忙妳囉！

＊6個「V」以上＞垂危大腸

天啊！妳的大腸已經是奄奄一息哩！
怎麼把腸子虐待成這樣？真是該打！趕緊找醫生診斷再說吧！

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便便常識篇

陪了妳一輩子的便便朋友，妳夠了解它嗎？便便能反應出身體的狀況，只要發現有異樣的便便，都要注意哩！很可能是妳的身體健康出了問題喔！一起來看看！

＜模範便便＞

顏色：黃褐色，因為膽汁排出的關係。
味道：可以忍受的臭味。
形狀：軟硬適中的圓條狀，大約含70﹪水分。

＜問題便便＞

‧ 看顏色

＞黑褐色：妳的腸胃道可能出血了；或是吃太多豬血、帶血的肉類。
＞灰白色：有肝膽方面的疾病，膽汁沒有排出來，所以便便沒有黃黃的顏色。

‧ 聞味道

＞極惡臭：腸胃道的好菌不足、壞菌一堆；吃肉吃太多了。

‧ 分形狀

＞硬梆梆：硬到連屁屁都流血~妳的水喝太少、纖維質也攝取不足。
＞m&m：就是羊妹妹便啦！水喝得更少，就會變成一顆顆小家子氣的m&m。
＞超軟稀：也就是拉肚子囉~妳的大腸發炎、大腸急躁症都是有可能的。
＞油膩膩：應該是妳的小腸出了問題，無法正常吸收油脂。

Clean Up！元氣大腸~遠離可怕的便秘地獄【Part B】

消除便秘的撇步

文字＝陳俊方 內文諮詢＝台安醫院家庭醫學科主治醫師 羅佳琳

便秘的成因有很多，狀況也不盡相同，有些是涉及到疾病的。在這邊BODY就談一般性的便秘，它的治療方式有：

飲食習慣的改變：富含膳食纖維、乳酸菌的食物，會刺激腸蠕動，有幫助排便的情況。

充足的水分：便便裡有70﹪是水，如果水分不足，胃和大腸的反應作用就會減少，也就會便秘囉！

適當的運動：運動可以增加血液循環、促進腸蠕動；訓練腹部的肌肉，也能增強腸子的運作。

養成定時便便的習慣找一個固定的時間便便，不管有沒有便意，蹲久了~就能養成習慣喔！

採取蹲的姿勢：蹲的姿勢，比較好施力，也比較能夠壓迫到腸子，當然~就好便便啦！

便便迷思篇

對於便便的心結，通通在這裡為妳解答嚕！

【迷思1】容易便秘的人，註定就是大胖子？！

當然不是囉！便秘和身材是沒有絕對的關係的。只能說便秘的人，可能是肉吃太多、蔬菜吃太少，之所以會胖，是因為攝取太多肉類的熱量囉~

另外，便秘的人，很可能出現的主觀意識，因為沒有便便、肚子悶悶漲漲的，就絕得自己很胖。而人也容易疲倦，更不想動，腸子更沒有蠕動的機會；而在心理層面，會產生焦慮的情緒，心理影響到生理，便秘的狀況就很難解除囉！

【迷思2】縮短食物滯留在肚子的時間，就不會胖？！

這個說法，是可以成立的！不過~還是不夠客觀。像是許多過胖者的胃繞道手術，就是利用縮短小腸，讓小腸不要吸收那多營養素，也就不會發胖囉！所以，讓食物快速通過腸胃道，不要停留那麼久的時間，讓它們來不及吸收營養，就不容易發胖。

不過，養分的吸收是以小腸為主，只要是縮短食物在小腸的時間會比較有用。但是~我們是很難控制食物在體內哪個器官的時間吧！何況，除非妳真的過重，醫生才會幫妳動手術的。所以~一切還是順其自然吧！

【迷思3】常靠藥物才能便便的我，是不是永無翻身之日啊？！

相信這是現在很多女生的寫照吧~必須靠藥物，才能夠便便。這是相當不好的現象喔~

要破除這個惡性循環，必須要有一段陣痛期，千萬不能一時忍不住，又吃藥了，這樣真的是萬劫不復喔！

第一步，先減低劑量，比平常吃得再減少；再來，就是日常生活的調整了，從飲食、運動下手，促進腸子的蠕動；最後，就是上廁所的方式了，除了找固定的時間，用"蹲"的方法，絕對能更順暢喔！