腿部抽筋时，你怎么办

我想请问一下...有时睡觉睡一睡会突然脚抽筋.....有时还会2只脚....每次睡得很熟时就会这样...很痛...手去拍揉它也没办法..

只有忍耐个3~5分钟左右才慢慢好...隔天腿就会隐隐的抽痛...想请问为什么一段时间我就会腿抽筋..??而且都是在睡梦中...

那又该如何做才不会痛这么久?这样对我的腿是不是种伤害呢??麻烦你...谢谢.

   
夜半时分，当睡的正香甜的时候，腿部肌肉一阵猛烈的筋挛﹍抽筋，瞬间的疼痛惊醒了原本的睡意，相信是相当扰人清梦的。

很多人都有过抽筋的经验，有的人是在游泳的时候，或是过度运动时、走路时，而抽筋时通常会让局部的肌肉猛力的收缩产生剧烈的疼痛，这时不得不停下当下的活动，可是你想过为什么抽筋吗？。

根据医学研究，抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气或冷水所引起的疼痛感。如运动时，疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。

而晚上睡觉时发生腿部抽筋，也是一种常见的现象，尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上，发生的原因有可能与以下几种情形有关：

1.       睡觉的姿势，阻碍的血液循环。

2.       脚掌向下（垂足），比较容易引起抽筋。

3.       保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空气中。

4.      
电解质缺乏，可能是特殊疾病造成电解质的流失，或是运动后，造成体内盐分、镁和钾的流失。

预防腿抽筋平时该注意：

Ø              
注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良，而发生的抽筋现象。

Ø               平时多补充含镁、钾、钙的食物。
含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。
含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。
含钙食物：牛奶、优酪乳、乳酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。

Ø              
运动前一定要热身，例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易发生抽筋的情形。

Ø              
运动前一小时，最好先补充含有电解质的运动饮料，以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失，电解值失恒，引发肌肉抽筋。　　　　

　　突然遇到抽筋时怎么办？

2.             将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重叠

3.             脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向

4.   可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。

注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。