1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用电脑的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛
12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛
13.以其他运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担
15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其他的运动
16.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来
17.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度
19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间
20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反覆数次。
21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师谘询。
24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

第一时间冰敷真的很有用的
也要防止旧伤复发......