台北振兴复健医学中心


年 关将近，您是否开开心心地准备迎接新的一年呢﹖过年前家家户户想必会大扫除，并把家里布置地喜气洋洋。春节的活动，除了安排旅游之外，免不了会有亲朋好友一同聚在一起打打麻将、玩牌或打电动。在从事各种活动时，也要注意避免受伤喔！以下针对主妇们、电玩族、或麻将族提出一些过年的小叮咛。

对主妇的叮咛──
妈妈们在准备年夜饭时，往往会在厨房忙进忙出，很可能会长时间站在水槽旁边洗菜以及切菜，此时可以把一只脚放在小板凳上，维持腰部的平衡，避免长时间弯腰而引起腰痛。端盘子及锅子时也要注意尽量用两手，避免完全由虎口及大拇指概括出力，将力量平均分散于五指，这样就不容易伤到大拇指了。打扫家里较低的柜子时，可以蹲下来或坐在小板凳擦。扫地拖地时，也要注意扫把及拖把的高度不可太短，并且用弓箭步的姿势，不要弯腰。

对电玩族的叮咛──
电玩族在玩游戏前，要注意桌椅以及电脑的高度。座椅最好有靠背及扶手，座面稍微往前倾。桌子的高度要使手肘呈九十度，手腕不要悬空。电脑画面的高度要和眼睛平高。此外，每隔一段时间就要记得起身活动一下，尤其应着重下肢的循环运动、肩膀及颈部的放松拉筋、以及背部及手臂的伸展运动。并且记得让眼睛休息一下。

对麻将族的叮咛──
喜欢打麻将的朋友，想必在每场战局之后也常常觉得肩颈酸痛吧！每一局结束之后稍微休息一下，做做操，也是很有帮助的。

再次提醒大家，过年打扫或作家事时，要特别注意腰部及手部的保健。不要过度弯腰，或过度使用单侧的手臂。从事静态活动时，要注意桌椅的高度。也别忘记肩颈、上肢以及腿部的伸展运动。更重要的是，多利用这个假期到户外走走，或爬楼梯运动一下，让新的一年有健康愉快的开始。(作者／复健医学部物理治疗师黄湘茹)