筱玟
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[健康] 隔夜的疲劳最伤身, 晚餐前洗澡消疲劳
隔夜的疲劳最伤身
虽然睡了很长一段时间,但早晨还是起不来,头昏脑胀的,这就表示前一天的疲劳还没完全的清除。 要想活得久、还要活得好,一定要记得「今天的疲劳,今天消除」! 针对身体不同器官不同部位,消除疲劳各有方法,但就整体来说,排便和胀气,是非常基本又重要的两件大事。
每天都要上厕所 就健康管理而言,「排便」是一件很重要的体内「信息」。 如果不把体内废物排除,身体就不能充分摄取新的食物,所以在厕所内看报纸、杂志和抽烟是最要不得的。 庄博士曾针对罹患肺癌和大肠癌的患者做过调查,有在排便时抽烟看书报习惯的,占了压倒性的多数。
不在体内堆废气 庄博士所注重的是放屁和打嗝等体内胀气。 所谓「体内胀气」就是指因消化活动、基础代谢等产生的废物,以及经由呼吸道进入体内的空气。 胀气在一定程度下是没有什么问题的,但如果是由不规则生活或偏差的饮食生活及压力,使消化活动减退,而产生大量的废气,那么,想把废气排出体外就会变得不顺利了。
庄博士过去在医院服务时,曾诊察过八位被认为很健康、却在睡眠中骤死的「暴卒病」患者,解剖时都发现他们的胃囊异常膨胀,再追踪他们生前的生活习性,发现他们长年累月不吃早餐,因为工作忙碌,午餐也不能慢慢吃,一天的营养都靠晚餐来补给,以致大吃大喝后很快就去睡。
而人在熟睡中,吃下的食物却吸收了胃液和水分而膨胀、发酵,产生的废气使胃鼓胀,压迫肺或心脏,才导致「暴卒病」的发作。
所以避免在睡前暴饮暴食,不要制造和堆积废气在体内,是保有健康很重要的一步。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 晚餐前洗澡消疲劳
庄博士指出,洗澡能暖和身体,促进血液循环,改善大肠蠕动,排出体内废气,对消除疲劳很有帮助,她并建议「最好在晚餐前入浴」。入浴前若是肚子很饿,不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁,稍微休息一下,再去洗澡。
如果一定要在饭后洗澡,最好能在两小时后再入浴。因为要消化吃下去的食物,血液会集中在消化器官,如果马上洗澡,血液就会扩散到全身,妨碍肠胃的功能,造成废气滞留体内,有时会压迫到心脏,是很危险的。
庄博士建议的入浴方法是「三段式入浴法」: 1.首先浸泡到膝盖以下三分钟,双手及两肘可放入水中,按摩脚踝; 2.然后坐下,让水淹过肚脐,大约浸泡三分钟;最后全身坐入浴缸,依照各人喜好浸泡。 3.至于洗澡水的温度,以在摄氏41至43度的水温中沐浴,最能消除疲劳。平均来说,入浴时间以10至20分钟最佳。
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