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[健康] 保心平氣和睡眠睡得愈沈愈好
專家建議:要保心平氣和睡眠睡得愈沈愈好
《2003/08/23 18:39》
中華日報編譯中心/二十三日綜合外電報導
中東氣候乾燥炎熱,每三人就有一人睡眠不正常,人人心浮氣燥,容易衝動,是否因此導致自殺炸彈事件頻仍,不得而知,但睡眠治療法專家表示,要保神清氣爽、心平氣和,免疫系統功能正常,唯有睡覺時睡得愈沈愈好。
那麼如何才能保證睡眠正常而且睡得好?
首先是布置睡覺的環境。
最重要的是要有一張舒適的床,如果是與伴侶分享一張床或孩子經常深夜「造訪」,就乾脆花錢投資買一張帝王般的舒適大床,必要時大伙睡在一塊也不影響彼此。
其次是枕頭,枕頭彈性必須鬆軟適中,適合你睡覺時頭部的角度,外出旅行或外宿,如果怕睡不好,不妨把自己的枕頭打包塞在行李,聽起來也許有點古怪,但卻能保證你的旅途絕對愉快。
睡覺環境的溫度適中,也是相當重要,睡得渾身是汗或是半夜凍得打哆嗦,都比不睡覺還要糟糕。
在天氣轉涼或冬天季節,睡覺時最好也不要緊閉所有窗戶,設法打開一扇窗,使新鮮空氣能夠繼續進來,不然就是使用空氣調節器。
光線也會影響睡眠,所以臥房裡的窗簾或百葉窗,在睡覺時最好能遮住任何光線透入,或戴上遮眼罩,直到鬧鐘按時叫醒你。
對一些人而言,中午以後就不要喝咖啡,因為咖啡因的亢奮副作用可以維持二十個小時之久。
對於一些不容易入睡的人,上床前應避免看緊張刺激的電視節目或小說,可以改看一些輕鬆柔性的節目或小品文章,喝一杯溫牛奶,或在放入幾滴薄荷油的熱水浴缸裡泡上一回,保證好睡得很。
如果半夜醒來,無論是何種因素,就不要再在床上「輾轉反側」,乾脆起床到隔壁房間,換一個新空間,喝一杯奶,讀本輕鬆的書,聽些柔和的音樂,直到心情和思緒平靜下來,然後再返回床上睡覺。
儘量少服安眠藥,如果實在是睡眠有問題,例如長期失眠,也要遵照醫師吩咐,吃一、兩個晚上,能夠開始睡覺,就不要再服用,以免上癮,愈吃愈多,不但效果減弱,無助睡眠,反而有害生命
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