【記者陳家傑/台北報導】

人體像機器，需適當保養才耐用，骨質疏鬆和退化性關節炎，幾乎是銀髮族的通病。營養師建議，多補充維生素D，可減緩骨質流失保住骨本。還有多曬太陽，也可讓身體產生維生素D，防止骨質疏鬆惡化。

新光醫院營養師侯金杏說，隨著年齡增加，人體內鈣質會流失，骨骼經不起壓力，很容易形成骨質疏鬆症，只要輕微外傷，就容易造成老人骨折。

還有一般40歲以上男女，也容易出現退化性關節炎，這些人大多是年輕時從事勞力密集工作，雙膝容易持續痠痛。侯金杏說，這是因關節間的潤滑液流失，導致退化性關節炎。

大多數人都知道，保骨本要多吃高鈣食物，最好每天能攝取1000毫克鈣。但侯金杏說，更重要的是攝取維生素D，這是減緩骨質流失的重要關鍵。任何人只要短期間臥床，骨質就會明顯流失。

她還說，每天喝一至兩杯牛奶是最簡單的方式。但有許多人因乳糖不耐症，不能喝牛奶。這些人可以從魚類、肉類等食物中攝取。

在眾多食物中，沙丁魚和鯖魚的維生素D含量最高，每100公克沙丁魚，維生素D含量達1176單位，鯖魚則有1109單位。其他如鮭魚、鯡魚含量也都很高，民眾可以多吃。

【2005/01/08 聯合晚報】

上了年紀的確要注意鈣質流失的問題。

Vitamin D 人體本身就可以製造，根本不需要從食物去攝取。

多謝大大的轉帖~真是要好好注意一下身體!