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很多人都有憋尿的习惯，因为忍一时并不会对身体有立即性的伤害，大多数的
人并不会特别的在意。而且忍尿、憋尿，有时也不是人们所自愿的，最常见的就是
出门在外，许多公共场所的厕所卫生品质不佳、臭气冲天常令人退避三舍；或是我
们常看到女性的公共厕所外常常是大排长龙，有些人干脆放弃排队，运用一下自己
的「憋」功，直到回到家中，一坐上马桶，正要一泻而尽时，才感到下腹部已出现
微微的胀痛，尿道口也出现灼热感。
这种情况也常发生在许多学生族或上班族的身上，除了学校厕所不干净，下课
时间太短，许多上班族有时也会因为一忙碌起来，可以一个早上甚至一整天都坐在
办公桌前，而忘了原有的尿意感；或是干脆就少喝水、少喝饮料，用以省去上厕所
的麻烦。但不要小看这只是几次不经意的憋尿，它的后遗症可是会让你终身都为你
的膀胱、肾脏而苦恼呢！
憋尿对人体的害处？
1. 当膀胱内累积到200cc的尿液时，人们会开始有尿意感，这时你若是没有小解，
膀胱还是有储存的空间，但是持续累积到500-600cc时膀胱就会出现过度的膨
胀，并且使控制排尿的肌肉膨胀而松弛。对于不常憋尿的人来说，这些肌肉会很
快恢复弹性，但是若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有频尿、
尿失禁的困扰。
2. 当你憋了一段很长的时间后，首次排尿会出现下腹部疼痛、频尿、尿不干净的感
觉，那是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经。如果是经常性的憋
尿，或是持续性的憋尿，就很有可能造成神经元永久的受损，也会造成日后出现
尿失禁的问题。
3. 膀胱本来就是汇集人体代谢的过的尿液，铲除欲排出体内的废物，所以尿液中都
含有大量的细菌，还好膀胱内部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常的情况下这
些细菌会因排尿而被冲刷出体外。但是在长期憋尿的情况下会使膀胱黏膜的抵抗
力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染，严重的话还会上达膀胱及肾脏，出现急
性膀胱炎、血尿等症状。
4. 另外有些人在急性膀胱炎其间会有尿液逆流的现象，当带菌的尿液逆流回肾脏，
可能就会引发急性肾盂肾炎、水肾，不但会影响肾的功能，日后还有导致肾衰竭
甚至是洗肾的命运。
5. 有些人为了避免在外猛跑厕所的困扰，干脆就少喝水。在冬天因为排汗减少，还
不至于有生命的危险，但在夏天身体水分流失较多，又不补充水分不但对肾脏会
造成伤害还易引发中暑、休克的危险。
如何预防？
1. 当你憋了一段时间的尿之后，除了应尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充
大量的水份，强迫自己多解几次尿，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱
内系菌的增生。
2. 多喝水：每天的建议量是2000 ~ 3000cc，足够的水量才能保护泌尿道的健康。其
实只要一遇到任何膀胱或尿道有不适的现象，在就医前都可以采取多喝水的方
法。因为加速的排泄，是解决所有泌尿道问题最好的方法，可以有效减缓病情，
千万不要因为怕痛或是怕上厕所而不喝水。
3. 出外前最好能先在家中解决好小号的问题，外出若是嫌公共场所的厕所不干净，
可以自备抛弃式马桶垫。很多女生因为对公共场所的马桶不信任，所以宁可踩个
高跟鞋上马桶盖，这样不但会造成污染，还是相当高难度的危险动作，常常一个
不小心就扭伤脚踝，得不偿失。
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