健康跑步法 你不可不知
【台北訊】【2005/01/06 民生報】

跑步雖然人人會，隨便套一雙鞋就去跑，卻可能造成運動傷害。先看數字：據統計，一般人平均1天走6500步，每跨1步，腳底所受衝擊大約是體重的1到2倍，跑步則是3倍，每跑1公里約會產生600次撞擊，每次撞擊力相當於跑者體重的3到5倍。

想像你3倍的體重直線衝擊你的膝蓋、腳踝、甚至脊椎，這些來自地面的反作用力就是運動傷害的來源之一。其他如內八、外八、扁平足、高腳弓造成的腳部翻轉等，都可能使腳踝受傷，需要穩定支撐的鞋輔正。

姿勢要領

身體略為前傾，不要駝背，眼睛直視遠方，別盯著地下看，手與手腕在身側以最舒服的姿勢與角度輕鬆擺動，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，著地時腳跟輕輕觸地後，順勢使力到腳掌中央再往前腳掌送。

呼吸也要保持自然、規律、流暢，不管是每跑2步吸一口氣、跑2 步再呼一口氣 (2吸2呼)，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。

入門

循序漸進，頻率、距離漸次增加，暖身不可少，約5分鐘，有效運動以1星期跑2到3次最理想，每次跑20到30分鐘。

跑下去的秘訣

運動最怕半途而廢，尤其剛開始，從事的又是跑步這種和自己挑戰的運動，激勵自己跑下去，可用些小撇步：

1. 聽歌，1首歌約4、5分鐘，聽6、7首歌就差不多30分鐘了，分散注意力不知不覺就能跑很久。

2. 現場找目標，選較多人跑步的時間或地點，把別人當標竿。

3. 一個口袋裝銅板，跑1圈就拿1個到另一個口袋，拿光為止，這樣就不會一直想跑了幾圈，可漸次增加銅板數。

如果是有點年記的話，快走應該比跑步要好。