snowman0911
   
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多做運動好處多， 大家一起來運動!1. 運動的好處:
1.改善體型及姿態。
2.促進身體機能。
3.改進心肺功能。
4.改進肌肉力量。
5.改進肌耐力。
6.改進新陳代謝。
7.減低血壓。
8.減少癡肥的機會。
9.增進體力及抵抗力。
10.有助社交生活，改善人際關係。
2. 運動的一般要點 :
1.運動前應作熱身活動，例如伸展動作。
2.運動時應穿著適當的運動衣物，衣服應舒適及不妨礙活動，鞋襪的選擇須符合運動的要求。
3.應循序漸進:強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長。
4.如要改進體質，強度須在強度效應之上。
5.改善體質須經長時期(六星期以上)運動才有顯著的效果，切勿期望在數次運動後有顯著的效果。
6.與同伴一起運動時，切勿視同伴為競技的對手。各人的體質、體型、進度都不同，所以應以個人的進度為準。
7.選擇練習應全面性，切勿只鍛練身體某部份。
8.定時練習成習慣的好方法。
9.切勿在飽餐後立即作劇烈運動。
10.避免在高溫及濕度高的情況下作劇烈運動。
11.運動時排汗是十分正常的，在大量排汗時應補充身體水份。
12.遇有身體不適，如面青、暈眩、氣力不繼等應立即停止練習。
運動的好處多多，但是也要注意達到"有效運動"的標準才有效果喔!
有效運動標準:
每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；
運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。
每天累積數次運動至少30分鐘，可有效預防疾病。 電腦前的你，別再為自己找藉口了  為了你我的健康，今天就開始養成運動的習慣吧 
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