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北投运动中心训练员张世青提醒，伸展动作正确与否，可能影响肌耐力与柔软度，图解右侧是不正确的动作。
前弯触脚趾、直膝前倾触脚趾、向后抬脚等，都是常见的伸展动作；不过，北投运动中心训练员张世青指出，这些伸展动作其实是错误的姿势，根本无法达到正确的拉筋动作，反而可能使得骨盆曲斜，甚或拉伤下背部，因此，即使是简单的伸展动作，也要注意动作对不对。
不少上班族由于久坐办公桌，或是有的老师或专柜服务人员需长时间站立，难免在回到家后感到腰酸背痛，或是因为肌肉酸痛之际，才警觉平常应多运动，以保持良好的肌耐力与柔软度。但如果动作的角度不正确，或施力点用错，反而容易拉伤。
张世青表示，很多伸展动作都与原先目的背道而驰，反而更容易造成肌肉拉伤。
以「前弯触脚趾」这个动作为例，其目的是为伸展腿后肌及下背部，但前弯的动作反而对腿后肌产生过度的伸展，甚至压迫下背部。因此，正确的动作应是成躺姿，背部维持水平，手抱膝往胸部方向拉，如此才不会拉伤腿后肌，亦不会对下背部造成过大压力。
值得注意的是，民众最常做错的动作就是「曲髋肌伸展」动作。此动作主要是单脚站立，握住另一脚脚踝，并缓慢地往后上向臀部拉。但大部分人在拉抬时，是将腿拉离身体，正确动作是在正后方往上拉抬，且需尽量靠近身体，如此才能保护骨盆，避免曲斜，并正确地拉到大腿前面的那条肌肉。
张世青提醒，做伸展动作时，最重要是要尽量靠近身体，「若拉离身体时，应该会感觉到是支撑的那只脚在酸痛，而拉抬的那只脚并无任何特别感觉。」
另外，文化大学体育系教授彭淑美则设计一套健康伸展操，大家不妨试一试。
第一动：伸展踝关节。脚跟着地，做勾脚的动作，撑住6~8秒。可单脚勾，也可双脚勾。之后双脚开立与肩同宽，双脚往内如八字脚，膝盖内旋互相靠紧，同样维持6~秒。最后双膝靠紧互压，一脚后弯上抬，并伸展抬起脚的脚背，再维持6~8秒。
第二动：脚跟、脚尖踢。单脚站，另一脚向后弯并勾脚，再往前踢直，过程中要一直保持勾脚以伸展脚跟，踢6~8次，最后一次踢的时候停住，脚不着地并维持勾脚，膝盖打直，撑住6~8秒，脚放下。之后还是单脚站立，另一脚弯曲并将膝盖往外打开，同时用力伸展脚背，再往前方踢直，踢6~8次，最后一次踢出后停住，脚不着地并下压脚背、直膝，同样撑住6~8秒。
第三动：双腿互相按摩。以小腿由下而上摩擦另一小腿，前面、后面、侧面。之后以脚踝由下而上轻敲另一腿，同样也是前、后、侧面都要做到。
第四动：屈膝抬髋运动。一脚往后伸直，脚尖着地，将大腿往上抬，另一脚要屈膝，重复抬6~8次。然后将一脚前伸，脚跟着地，将大腿往上抬，保持勾脚，另一腿也是要屈膝，重复抬6~8次。
第五动：颈肩运动。耸肩、压肩上下来回8次。之后先双肩一起往后绕八圈，再单肩各往后绕八圈。然后左手按住右肩，头向左侧弯，维持6~8秒；换边伸展。之后肩膀维持不动，头向左转，维持6~8秒；换边伸展。最后是头从右边往上往下各绕一圈，每圈绕的时间以6~8秒为主，再从左边往上往下各绕一圈，同样也是6~8秒
【心得感想】看来，我们很多暖身操的姿势都错误了，可得好好重新学习一下，以免受伤！
