【来源出处】 http://www.healthcity.net.tw/libra...ent.asp?id=3479 一、忧郁症的自我检定世界街生组织针对忧郁症的自我检定订出九项标准：
1．常常感到忧郁心情不好
2．失去对美好事物的喜好感受
3．睡眠习惯改变（失眠、多梦、易醒、嗜唾）
4．饮食习惯改变（吃不下或暴饮暴食）
5．行为上改变（行为急躁或行为缓慢）
6．情绪起伏垂化大（容易沮丧或脾气暴躁）
7．感到疲累感，常常提不起劲做事
8．无法集中精神，记忆力衰退
9．常有轻生的念头出现。症状符合五项以上并持续两周以上加上失去对于快乐的能力，在这里情况之下就有可能得到忧郁症，应寻找专业医师诊断评估。
二、忧郁症的成因与症状 忧郁症最主要症状是心情差，生活没兴趣、悲观、伤感、做事不起劲，连带体力差、失眠、注意力不好、没自信、紧张、呼吸不顺有压迫感，很多病人因而会到处求医。
得忧郁症并非个人之选择，是一件不得已的坏运气。忧郁症如同心脏病、肝病、癌症等，是一种「脑」部生病(脑负责心理、智能等功能)的疾病。其成因是「生理、心理、社会」三要素互相作用的结果，与许多个性特质和生活调适是否得当相关。目前已知，不管诱发原因为何，最后都或多或少导致脑部血清素和正肾上腺素的功能改变，故其治疗与预防亦是「生理、心理、社会」配合效果才显着，且治愈率相当高。
三、与压力共处－养生修心六要诀 天有不测风云，人生亦无法避免压力与失落，故如何提高对忧郁症的免疫力才能营造快乐人生。从儿童期我们就需要培养达观与开放个性，成人亦需要做好心身健康管理，其要诀包括：「认清自己、价值调整、增加弹性、压力调适、扩大网络、生活规律」六项养生修心之道。活得老，不如活得好，免除忧郁，人生会从黑白变回彩色。
四、「说」、「唱」、「作」、「写」－调适压力四方法 压力是诱发忧郁症的因子之一，只要做好压力的情绪管理就可以预防失眠、焦虑、忧郁，而要做好压力管理，就应从充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动、适度的休闲活动及学习放松的技巧。
现代人最大致命伤就是「拼」，大家都很拼，却不懂得喊停，不管是在生气、或是工作忙得像陀螺一样，一定要学会「停」，即使是五分钟也好，这五分钟可以做腹部呼吸、或做其他可令你放松的事都可，可以让头脑清晰。
此外，也可以连用简单的「说」、「唱」、「作」、「写」作为调适压力的方法：
「说」：指的是向家人、朋友或专业辅导人员、医师倾诉心中的压力与烦恼。
「唱」：指的是用唱歌或大声喊叫的方式抒发心中的压力。
「作」：指的是用作减压操或运动来纾解压力。
「写」：指的是将心中的压力或烦恼用笔写下，藉由写的同时，让脑中思绪作整理，思考造成压力的原因，进而找出问题与抒发情绪。
民众若是能学得放松及纾压的方法，就会改善忧郁、焦虑等情绪问题，而要放松就要做到三好：一是睡得好，二是吃得好，三是能正常排泄，只要能做到这三项，日子就会轻松得多。
五、疏通情绪、压力的专门诊问 早期诊断，勇于治疗，近八成的患者初次治疗后可完全复原的，专家正确的诊断与评估是良好治疗的必要基础。
看诊何处去？可以到「精神科」(或「身心科门诊」、「心身科门诊」、「心理卫生科」、「儿童心智科」、「妇女身心门诊」等)，精神科和其他科最大的不同是，其他科是用看病的方法来治疗病，但是，精神科看的是 「一个人」，不是一个 「病人」。
精神科是从一个人的身、心、社会三方面下去看，至于生理的方面则和其他科别一样，是在治病，但是，除了解除患者的生理症状外，精神科还必须从心理着手，像是心理所造成的影响。
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【心得感想】 "忧郁症" 是社会文明进步下的产物
越来越多的人有忧郁症的症状..
年龄层有越来越小的现象.大家都应有自我检定的意识
