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喷雾提神法 工具：喷雾瓶一只、精油、水
曾经有累得头昏脑胀的经验吗？曾有过觉得精神一直紧绷着，等到有空时才发觉自己真的很累，累得眼睛都张不开来的感觉吗？
如果你随身有个小喷雾瓶，这个时候就可以派上用场了。
用这个小喷瓶，装上一点水，滴入一两滴你喜欢的精油，轻轻地摇一摇，在脸上喷两次，再用手轻轻地按摩全脸，你会觉得已经凝固的脑子，好像开始慢慢活过来的感觉喔。
至于要选择什么精油呢？这要看你个人的喜好。一般而言，要提神的精油不外乎是:薄荷、柠檬、柑橘之类，及较有青草香味的，但有人很喜欢玫瑰的清香，不妨可以试试玫瑰精油。目前很多化工材料行都有卖已经稀释过的保加利亚玫瑰水，玫瑰的香味之外，还有一些青草的味道，就很适合拿来分装在喷雾瓶中，直接喷在脸上;甚至有的人还把它当淡香水来用，喷在手腕内侧和脖子上，是一种很高雅、有气质的香氛喔。喷士它，想像自己在欧洲一大片玫瑰园里漫步，鼻子闻到甜而不腻的玫瑰香，脸上还有一些凉凉的精油滋润，多么令人神情气爽呀。
如果你手边真的没有喷雾瓶，或者缺精油，还有别的方法可以让你清新一下。可以趁着外出午餐时，绕到附近的药妆店，就可以买到一瓶喷雾水，或是空瓶。但若你觉得单是喷清水没有感觉，也可以将冲泡好但冷掉的红茶茶水，倒一些到小瓶中，记得，千万不到太浓喔。藉由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感觉，很快就可以「换个脑袋」了。
其实，这极小喷雾瓶实在妙用无穷，不但能让你在办公室内，来点不一样心情和感受，它也是平时的美容保养良伴。我平时身边都会带着一小瓶保湿喷雾，在等捷运、等公车无聊的时候，就拿出来喷两下，再拍拍脸颊，马上就能容光焕发喔。
一定见效的热敷法 工贝：毛巾、热水(或暖暖袋)
上班族最常觉得累的部位，不外乎是肩颈、眼睛、后腰与头部。如果，能够马上泡个舒服的美人汤，该有多好呢？虽然在办公室中不可能让你马上享受泡汤、做SPA的乐趣，不过，还是可以透过热敷的方法，偷偷地享受一下，并放松长期紧绷的肌肉和神经。
最简单的热敷方法，就是拿条小毛巾，再倒点温热水(可取饮水机温水)，水温千万不要太烫喔，最好是将热毛巾拿在手上，放在手腕内侧，觉得热热的，但又不会太烫，这样的温度较好。把热毛巾柠干后，置于你想放轻松的部位，若是怕它掉下来，可以试着将毛巾绑在那个部位上，或是用皮带束着毛巾，这样你就可以略为动动那个部份，得到更大的放松。比如，若是后腰非常不舒服，就把热毛巾盖任那个部位，而想办法固定住毛巾，再轻轻地转动腰部，这样可以加速血液循环，有事半功倍之效喔。
另一种阳春式的热敷法，是使用冬大怕冷时用的暖暖袋。平时可以储存几个在办公桌的抽屉里，等到不舒服时拿出来用，你会佩服自己有先见之明的呢！
若是想享受一点，可以在热毛巾中，加点精油。这时精油的选择大多以具有舒缓、镇定或是活血效果的为佳，像国人喜爱的薰衣草精油就是不错的选择。在热敷之前可以先在鼻前用力闻两下，透过呼吸道的传导，可以全身都有舒缓释放的感觉。还想再享受一点吗？趁着大伙儿都去用餐，都不在的时候，可以点个香烛或是薰香灯，把办公室的灯关暗，点个精油，做个热敷，只差没换上宽松的浴袍，不然你就真的置身于都会SPA之中了呢!只要短短约三、五分钟，你也可以放下所有的压力，跳到另一个时空的。
按摩眼眶马上有好精神 工具：双手
我们通常在很累的时候，用力眨眨眼睛，就能让疲惫不堪的眼睛，得到一点点休息，就不会感到那么的累了。
在我们所有的器官中，除了像心脏、肝脏这些不自主的肌肉，一天24小时不停的工作外，工作时间最长的，就算眼睛了。一般来说，我们一天有16个小时以上都是劳动双眼的，更有很多时候我们不只是用它们，还蹂躏它们，而双眼只好用眼睛酸、涩、痛，发出抗议之声。若我们还不理会它们的求救讯号，继续虐待待它们，接下来可能就是眼压高升和头痛还有其他部位痛了。
所以，定期为眼睛加点油，让引擎的温度不要太高，再上路，是爱护它们最好的方法。
按摩眼眶就是帮双眸上油的最佳妙方。
首先，可以先将双掌搓热，将手掌盖在双眼上，眼球在热力下，轻轻的左转转，右转转，接下来再接压眼眶。
大家都知道按摩眼眶从眉头开始，用两手的大拇指沿着眉稄骨一路按压到眉是，再到太阳穴上按摩一下。可是很多人都忽略下半套也要做。从太阳穴再沿着观骨往鼻梁方向一路接回来，到鼻侧峙，顺便搓搓两侧，平时被过敏困扰，或是常常鼻子不通的人，多搓几下，就会发现有不小的改善了。
在这样由眉头到眉尾、到太阳穴，再从太阳穴反方向指压回来时，有几个比较重要的穴点，可以多停留一下。一是眉头，再来是眉峰、太阳穴，以及下眼眶的最低点。透过一些指压，可以让血液回到眼部，让这个部位的循环好一点，解除眼前的不适；同时，对爱美的人来说，不定期的且温和地按摩眼眶不但可以消除因为水肿引起的眼部浮肿或下眼袋，更能减少鱼尾纹的产生喔。
若是有高血压者，在太阳穴上请勿用力重擦，只宜轻揉。而有失眠困扰的人，也不宜在睡前按压太阳穴，以免晚上更不易入睡。当然，若是你要用精油按摩这个部位，也是不错的选择。以前我们会用万金油或是薄荷条涂在太阳穴提神，现在你可以选择的精油更多了，可选提神类的或放松类的都可以。但要小心，不要沾太多精油以致它不小心流到眼睛，那就适得其反了。
把全身废气／霉气拍掉 工具：双手
觉得今天工作很没劲儿，不太顺手吗？这个时候不妨站起身来，缓和地拍拍全身，可以抖掉一些我们不知道的废气和霉气，几分钟后再度上路，你可能会觉得「手气」比刚刚好得多喔。
对于不常运动的现代人来说，拍拍全身是一个简单而且有效的全身运动。因为我们大部份的时间都是坐着，血液循环不好，加上年纪渐渐增长，新陈代谢本来就愈来愈差，平时又没有什么运动机会，我们的五脏六腑难免就愈来愈怠惰；加上不太注意营养保健，又有太多的空气污染和工作与生活的压力，每个人身上都有很多自由基，或是废气，没有办法适当地排泄掉，自然而然地会累积在体内，让我们的肌肉、器官甚至中医所称的经络更加纯化，不知不觉地让身体更虚耗下去。
所以，用空掌拍拍全身，让血液循环好一点，也让日渐退化的内脏能保持一定的功能，是很重要的。它的功效和按摩差不多，只是按摩的接触面比较小，每个穴位的保健功能也很特定，对于不明了正确穴位的人来说，不太容易上手。但是拍打功就简单多了，我们常看到公园中有些老先生老太太在做这个动作，就知道它是个老少咸宜的运动了。通常，我们会利用双臂甩动来互拍自己的肩膀后方相上背，去除肩背的酸痛。拍拍我们的胸部，帮助肺部排出一生平时呼吸没有排出的废气。双臂交叉拍打腋窝，可以加强淋巴腺排毒功能。轻拍腹部让胃肠正常地蜢动。弯下腰来拍怕后大腿和大腿内侧，都可以减轻下半身水肿并加强淋巴排毒呢。
但要注意的是，在拍打全身时，在身体功能差的部位，千万不要太用力，甚至不能拍打，这个动作只适合平时没病保健之用，若是已有毛病，还是得请教医生是否可以做那个部位的按摩或拍打。有肝硬化问题的人，就不宜再拍打肝脏附近，以免让病情更恶化。有胃溃疡或十二指肠溃疡的人，也不能再做腹部的按摩和拍打了。
搓鼻侧 工具：双手食指
如果你曾有过鼻子不通的经验，就会知道塞鼻子不是大毛病，可是却让人很困扰，不只是嗅觉不够灵敏，可能还会有流鼻水、过敏、眼睛酸痛等毛病，更惨的是，可能还引起长期性的头痛。
我们常忽略鼻子不通带来的问题，在中医来说，肺开窍于鼻，与大肠互为表里，所以鼻子不好的人，不只是直接引起头部和眼部、耳朵的不适，肺的功能通常也比较弱，甚至大肠的功能也会比一般人差。所以要正视鼻塞或过敏的问题，可别小看它喔。
若是一般的鼻塞问题，搓两鼻侧通常可以舒缓病况不少。搓鼻一般来说有两种方法。第一种是最简单的，就是用两只食指在鼻管旁来回摩搓，一边配合着呼吸，只要搓个几下，你就会发现鼻子就好像久被堵塞住的水管，在倒进「通乐」之后，逐渐开始通畅了，有了新鲜空气进来，会发现头脑清醒很多。
另一个方法是，用左手拇指按住左鼻孔，同时用右手拇指来回摩擦右鼻侧，配合着一般呼吸做二十次，再换边做一次，也有很好的效果。对于长期有鼻窦炎困扰者，试着每天做几回合，病症-一定有所改善的。若是手边有提神用的精油，先擦一滴在鼻孔下方的人中，再搓鼻管，当鼻子通峙，第一口气吸入的就是芳香精油的味道，鼻子通了，人也跟着放松很多，甚至疲累的双眼，也能一起舒畅起来，眉头就不会一直紧皱着了。
不论是因为感冒或是长期鼻窦炎引起的鼻塞，在擤鼻涕时要记得将嘴巴略略打开，因为若是鼻子不通、嘴巴紧闭着擤鼻涕，小心会因为太用力，颅内压力造成耳膜破裂喔。
死档互相按摩法 工作：好朋友的双手
你在办公室有死档、吐槽伙伴吗？右是有的话，在你工作头昏脑胀之际，他可是你的救星喔。
不舒服时，自己虽然也可以按按打打，但是有很多地方是自己没办法碰触到，或者自己无法施力的部位，需要有个帮手，才能将这些压力排除掉。
请好朋友帮忙，可以瞄准背部这些平时易积压肌肉酸痛以及压力之处，而自己又构不到的地方。从脖子、肩膀、上背部一路下来到下腰部，都是上班族最常不舒服的部位，尤其是后脑与脖子交接的颈椎两测的风池穴，是我们头部与其他其他血肩、还有肩胛骨两旁的穴道，都可以请朋友好好的按、捏。还有，上臂的肌肉，按摩时常被大家遗漏了，其实常打电脑的人，这个部位也会有些酸痛的，若是能捏捏真的会舒服无比。
若真的情况较严重，甚至可以请朋友帮忙刮刮瘀。不过，刮瘀时要注意脊椎骨的地方不要刮，可以沿着脊椎两侧从肩膀到下腰顺着同一个方向刮下来。
另外，因为好朋友不是职业按摩师，他只能在你真的很不舒服时，帮你排除一些杂质，而没有病理医病的作用，所以不要对它寄望太高，也谓不要让他做一些高难度的动作，像是大力转动脖子之类的危险动作，有的职业按摩师都有可能「出槌」而出问题，何况是没有受过训练的一般人呢？
资料摘于「office spa」赵曼君 着、台视文化出版
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