【记者沈尚良／专题报导】

体适能运动有益健康，对于多种疾病的改善也有明显效果，美国哈佛大学研究也显示，体适能运动可降低死亡率。郭综合医院家医科主任张乃文表示，只要常运动，就能达到「健康体适能」的目标。

张乃文指出，体适能运动可说是文明病的万灵丹。他举例说，有一名中年轻度糖尿病患者，糖化血色素达8.0%，饮食控制结果只降到7.5%，经规律运动，每天跳绳100下、每周3~4次在跑步机跑25分钟、每周游泳1~2次，结果糖化血色素降到6.5~7%，空腹血糖也从就医前的140~150降到110~130，饭后血糖则从200~210降到140~160。

另有一名30几岁高血压患者，在少盐、多蔬果饮食控制，配合每天慢跑30分钟、每周打1~2次网球后，血压从120~130／90~96毫米汞柱，降到110~120／90~85之间。

在这两个案例中，都可看到体适能运动的功效。张乃文还提到，一项针对哈佛大学1920~1954年、3700多名校友样本的研究，结论是：运动能改善健康及降低死亡率，高血压患者可藉运动降低死亡率达50%，而父母亲在65岁以前过世危险，也可降低25%。

他说，自动化机械取代一般人劳动的机会，加上静态的生活方式、丰盛精致的饮食及压力的困扰，使得很多人有活动力不足症，导致身体机能衰退，容易产生脑中风、动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症、痛风、癌症或下背痛等疾病，而这些都是现代人常见的慢性病。

【2005/11/27 民生报】



【心得感想】:
不管是要健康或减肥美容,有适当的运动应是最方便也最经济的方法喔!