我今年47岁..在我35岁那年得了一场重感冒
医生建议我减肥--当初88KG---运动
我选了很多样做选择
最后选了最省钱--只需一双慢跑鞋
      不限场地不必邀伴不限时间
  -----------慢跑
一直跑到现在体重维持在75左右
体能还好耐力不错
哦对了当初我还戒了抽了10年的烟
值得一提的是体质改变了很多
因此
写了出来供大家分享
-------健康来自于运动--------

慢跑对健康真的有很大的帮助喔
多运动喔

小弟对慢跑也有 浓厚的回忆
六年前减肥 每天慢跑
从95kg 减到65kg
小弟176cn 65Kg应该刚刚好吧?
当时是属于疯狂慢跑族 一天跑三次 一次3公里
减三个月就65kg啰
所以养成了慢跑的习惯
后来当兵 以为体能可以更好 没想到........
当兵胖了20kg... 体能比当兵前还不如
现在还在减肥 哀 ........

我建议可以骑看看脚踏车 其实慢跑很伤害膝盖的部位。

不然也可以考虑游泳唷 我不太会游...

慢跑每次我跑没多久就喘的快死了 其他运动都还行 唯读慢跑怕还没跑完就挂了
有没有办法改善这种情形啊 大家提供点意见

下面是引用阿宏于2005-09-10 12:58发表的 :
慢跑每次我跑没多久就喘的快死了 其他运动都还行 唯读慢跑怕还没跑完就挂了
有没有办法改善这种情形啊 大家提供点意见

我都是配合呼吸的节奏在跑
呼吸的节奏最好是很平稳   鼻子吸气嘴巴吐气
几吸几呼 小弟认为都可以 看自己节奏
我都是一公里当热身 跑过一公里之后
全身热起来 就会比较好伸展
然后开始催点速度
脚 肩膀 要放松 是在慢跑
不是拼中距离 长距离赛跑
一开始跑的话 尽量强迫自己跑
慢跑是训练耐力的唷
跑到一个距离之后 呼吸顺畅 全身的节奏都会很自然
那个时候就会感觉很舒服喔

我觉得慢跑满有用的 之前跑800公尺很累 后来每星期的周休2日都练跑 再跑800时 就不会那么喘了

下面是引用muta112于2005-09-10 14:13发表的 :

我都是配合呼吸的节奏在跑
呼吸的节奏最好是很平稳   鼻子吸气嘴巴吐气
几吸几呼 小弟认为都可以 看自己节奏
我都是一公里当热身 跑过一公里之后
.......

嗯嗯 大大说的很好 小弟用这个方法试试 不过一开始练跑多少较佳呢

下面是引用阿宏于2005-09-10 15:33发表的 :

一开始练跑多少较佳呢

大概一公里多吧
可以撑的话就继续撑下去
心肺功能会增强
有次我去看医生   医生用听筒听我的胸口
叫我吸气 吐气
后来跟我说 肺活量很大喔
有在跑步唷
之后才知道肺活量的大小跟人的健康有很大的关西
而且慢跑本来就是在训练耐力
自己跟自己的对决
看什么时候放弃
隔天再挑战昨天的距离