http://udn.com/NEWS/SPORT...5546.shtml美国职棒史上三振王莱恩，1990年高龄43岁之时，仍有超过时速150公里的快速球，而且该年6月11日，还对奥克兰运动家队投出生涯第六场无安打比赛，莱恩怎么保养身体，值得有心投入职棒的球员当成借镜。
莱恩有自己聘请的一组专业人员，帮他做各种训练甚至料理饮食，庞大的支出一般球员无法负担，不过他的认真投入态度，同样让人瞠目结舌，难怪那么老还是那么神勇。
大联盟球季于10月结束后，莱恩立即开始自主训练为隔年赛事做准备，这段休兵期，莱恩每周一、三、五进行自主训练，每一次的训练都有七种不同内容。
一开始做完暖身操后，莱恩接着进行重量训练，内容总共有16小项，每一项做三轮，每一轮做12次，接下来举哑铃，同样分成七个小项，每一项做三轮，每一轮10次。
接下来，莱恩会花上25到40分钟，轮流进行跑步或者是有氧运动，另外他还做腹部运动，那可不是只有仰卧起坐而已，他分成28小项的动作，每一项做10次。
莱恩在休兵期也会投球，但仅限于长传球，包括美式足球的传球在内，他说，不想在休兵时的体能基础期过度使用手臂，但到1月中旬，他就开始进行非投手丘的投球练习，2月正式踏上投手丘时，两天一次投上10到15分钟。
莱恩在大联盟待了27个球季，缔造53项纪录，要问他怎么办到的，这些球季外的努力付出是主因。
运动选手要有长久的运动生命自主训练是很重要的..这也是国内选手最容易疏忽的..根据其他报导..
http://udn.com/NEWS/SPORT...5555.shtml曹锦辉在国内高苑工商时没有受伤和使用过度的问题...当年还不到20岁的曹锦辉，难得返国之后频频会见久未见面的亲友，是否确实执行球团交付的菜单，只有他自己清楚，但可以确定的是，当他2001年重返美国之后，
球团对他的自主训练成效并不满意，好胜心强的小曹努力想跟上进度，一路加速冲刺的结果，就是手肘出了问题。
