腰痛是一種常見病，可由多種不同原因引起，大致有以下幾種︰

腰部軟組織病變引起的，椎間盤病變引起的，腰部關節炎症，腰椎骨本身引起的，
以及五內器官病變引起的等等。上述腰痛不外乎與風濕、腎虛、外傷等密切相關。

腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。“腰脊者，身之大關節也。”

腰部負荷著一定的體重。在體力勞動或劇烈運動時，由於姿勢不對或用力不當，
常可造成腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往是由於長期維持某種不平衡的體位，
或急性損傷後未作及時治療或治療不徹底，或多次反覆扭傷等引起的慢性損傷。
在慢性腰痛中腰部勞損佔有相當的比重。

至於其他幾種原因引起的腰痛，應去醫院延醫，然後才可依照醫囑進行，因人製宜。

預防慢性腰肌勞損要則

（1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，

維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

（2）加強體育鍛鍊能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，

肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。

（4）注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。


慢性腰肌勞損病患的自我康復運動模式

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。

（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側 棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。

（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，

開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。

（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，

再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水準轉圈動作。

轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，

先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，

交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

上述活動可根據自己情況，早晚各1次。