招数一：定时作息、准时上床、准时起床，尤其不管前晚何时入睡，均应准时起床。
招数二：一张舒适、干净、柔软度适中的床及一间温度、亮度恰好且安静的房间。

招数三：床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。

招数四：每天规则的运动可帮助睡眠，但不要在傍晚以后做运动，如此反而会影响睡眠。

招数五：不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟；假如你有失眠的问题，更应避免在白天使 用含有咖啡因的饮料来提神。

招数六：不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯热牛奶及一些复合碳水化合物，来帮助睡眠。

招数七：万一上床２０分钟后，你还是睡不着觉，可起来做些单调无聊的事情，等有睡意再上床睡觉。

招数八：睡不着觉时，不要整晚盯着时钟看，也不要懊恼或有挫折感，应放轻松并确信自己最后一定能睡着。

招数九：如果你有失眠，尽量不要午觉，如果实在想睡，可小憩３０～６０分。

招数十：尽量不要每天晚上规则使用安眠药，如有需要，应间间断断服用，原则上每星期不 要超过四次。

[ericgood2001] 摆了个ＰＯＳＥ道：你、你、你没我酷..