招數一：定時作息、準時上床、準時起床，尤其不管前晚何時入睡，均應準時起床。
招數二：一張舒適、乾淨、柔軟度適中的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。

招數三：床是用來睡覺及性愛的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

招數四：每天規則的運動可幫助睡眠，但不要在傍晚以後做運動，如此反而會影響睡眠。

招數五：不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙；假如你有失眠的問題，更應避免在白天使 用含有咖啡因的飲料來提神。

招數六：不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，來幫助睡眠。

招數七：萬一上床２０分鐘後，你還是睡不著覺，可起來做些單調無聊的事情，等有睡意再上床睡覺。

招數八：睡不著覺時，不要整晚盯著時鐘看，也不要懊惱或有挫折感，應放輕鬆並確信自己最後一定能睡著。

招數九：如果你有失眠，儘量不要午覺，如果實在想睡，可小憩３０～６０分。

招數十：儘量不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要，應間間斷斷服用，原則上每星期不 要超過四次。

[ericgood2001] 擺了個ＰＯＳＥ道：你、你、你沒我酷..