舒壓的方法
深呼吸為自己打打氣　方法：丹田呼吸法

  日本人最近幾年開賣一種叫「氧氣罐」的新產品，讓工作勞累的上班族或是愛美的女性在用力吸幾日純氧後，能馬上活力充沛。可是這種氧氣罐不只是貴，而且一般人的觀念還沒有買空氣的習慣，因此它的市場還限定在少數人的領域中。其實，不用花錢去買這種時髦玩意見，自力救濟就能有大量有氧的效果。試試「丹田呼吸法」或稱「腹式呼吸」吧。它的方法一點也不難，就是當我們在吸氣時，不只吸到肺部讓胸腔充滿氣體而已，可以再吸飽一點讓肺部往下沈，擠壓到下面的橫隔膜，這樣吸入的空氣會比以前多很多，好像一口氣就把它吸到腹部的丹田，這樣吸氣自然含氧量就高。因為橫隔膜被擠得往下沈了，所以腹部會向前突出，所以又叫腹式呼吸法。

　在吐氣時微微用力將突出的小腹向內縮，壓迫橫隔膜往上，自然也擠壓到肺部，讓肺腔往上縮小，就完成吐氣動作了。這樣一吸一吐之間，動作比以前加大，自然呼吸的速度會放慢，進出的氣體也更多了。據專家研究，橫隔膜每下降1釐米，就增加300毫升的氣體，也就是說，若是空氣中的含氧量都一樣，懂得用丹田呼吸法的人，不費吹灰之力就能比別人更有氧、更鮮活。氧氣足，當然就會減少頭昏、精神不濟或是臉色不佳的問題了，而且更能放慢腳步，紓解壓力。

　除了氧氣更足之外，專家研究顯示，丹田呼吸法還能做深層的體內按摩，因為腹部肚臍在一上一下運動時，腹腔內的器官包括:大小腸、胰臟、腎、肝甚至生殖器官，都被溫和的壓迫到，增加器官的血液循環，也促使這些器官的活化。

　再者，專家發現，生物界中呼吸愈沈愈慢的動物，壽命愈長;相反地，呼吸急促的動物，壽命就短，以丹田呼吸來放慢頻率，是個好處多但又簡單的養生之道喔。



三分鐘靜坐　　方法：放空自己

愈來愈多的上班族參加各式各樣的打禪、靜坐課程，追求心靈上更大的釋放和能量，如果你還沒有加入靜坐冥想的洪流，或許可以先小試一番，它沒有你想像中的困難和痛苦呢。

　坊間各種門派的打坐、靜坐及氣功的方法很多，對於靜坐的做法也各有不同的要求和規則，當然，如果你真的有心，可以選擇一位好的師父領你入門，這樣可以學得又久又多。但是，在還沒入門前，心情煩躁、壓力大時，小小地讓自己放空一下，就能體會靜坐的好處。

　若是在辦公室中，不方便盤腿坐下時，可以選擇穩坐在椅子上，上半身輕鬆挺直，雙手自然且輕鬆地垂在身體兩旁，雙掌置於大腿上，此時全身緊繃的肌肉也都要放鬆，再把雙眼輕輕閤上。

　身體放鬆之後就要進入心靈平靜的地步了，在短短的幾分鐘內，試著讓自己什麼都不去想，也就是把自己放空。但對於平時忙碌慣了，腦筋沒一刻休息的人來說，那簡直是個不可能的任務，不一會兒就會冒出一個想法，或是繼續想著一些難解的公務，片刻不得閒。此時可以試著與自己溝通，告訴自己「在一整天的忙亂中，我只要這幾分鐘的寧靜就好了」，有任何的思緒跳出來，就把它放掉，不要一直尋思下去，在多次試著與自己溝通後，就能慢慢進入所謂的靜坐或放空的地步了。

　在進入無雜念的階段時，專家發現我們的腦波會發出α波，這個階段最容易分泌腦內啡，而且也是除了沈睡之外，最放鬆的時刻，對想追求片刻舒暢的人來說，是千金難買的經驗。

　真的有心打坐的人每天常會於早晚花至少一個小時在靜坐上，但是若只是想在腦袋快炸掉之際，讓轉速過快的大腦稍稍休息一下，可能很平靜地放空幾分鐘，就能有一定的效果了。而愈來愈熟練之後，你將會發現它能給人深沈的無窮能量，自然就會想要在靜坐的領域中，多多耕耘了。



凝視窗外　　工具：有VIEW的景色

　我們在買房子或是選辦公室時，常會希望選個有view的地點，總期望窗外的景致能夠美化呆板單調的生活，並把美景當成巨畫，框在牆上，能夠時時欣賞自然美色。可是我們可能忙到一天中能夠瞥一眼窗外的心情都沒有，不知道窗外是睛是雨？外面的車群是多是少？更別說要用美景陶冶心情了。

　醫生常建議我們，每工作五十分鐘就要休息十分鐘，最好能凝視遠方，至少要在六公尺以外的遠處，使一直用力近看的眼睛可以得到充分的休息。

　 相信大部份的人都做不到，除了午餐之外，我們平均一天能夠有二、三次的休息，就已經很不錯了，也不太可能在休息時刻意去注視遠方，因此眼壓一直都居高不下。

　 凝視窗外有很多好處，首先，看若窗外熙來攘往的車輛和人們，可以運動到疲乏的眼球，還可能因為外面的動態實在有趣，而暫時忘掉堆積在腦中的企畫案、報告。若是這扇窗可以打開來，呼吸到外面流動的空氣，那是件多奢侈的事啊！

　若能在遠眺窗外時，眼珠上下左右地活動，鼻中吸入新鮮自然的空氣，體會一下窗外鳥兒的自由，再用力伸幾個懶腰，你說，在辦公室做SPA不很容易，也很即時？而且效果不刻意去美容中心差呢！



畫下心中的圖　　工具：紙和筆

你一定曾經玩過一種心理測驗，在紙上依指示在六個格子裡書上一些簡單的符號，再加上自己的註解之後，解盤的朋友就會神秘兮兮地告訴你你對家庭、對工作、對朋友甚至對性愛的看法。

　你覺得這樣的測驗遊戲準嗎？

　不管它準確度高不高，有時不知不覺的塗鴉常都有一些潛在的意義，只是我們不明瞭罷了。歐美國家對於用繪畫來分析解讀別人的研究十分熱衷，常讓精神病患者或是殺人犯做類似的測驗，希望能了解他們沒有說出口的內心世界。

　所以在心情低落或是覺得壓力太大時，就把心情畫下來吧，它會像寫心情筆記一樣，都是自己的寶貴資產呢。

　只要很專注地把心裡想到的事以具象的方式傳達出來，不要擔心自己的技巧拙劣或是毫無意義，反正你也不會拿它開畫展，重要的是你把它當成一種發洩的工貝，一個傾訴的對象。

有空拿出作品集觀賞，你會發現一個有趣的現象，就是你可能一直重複晝著相同的符號而不自知呢。這些符號一定代表某些意義，如果你有興趣的話，可以努力找書來研究，或者自己做做分析，也能得到一些答案，成為業餘的心理分析師呢。

　 我有一位朋友拿他的作品給我看，在這本畫滿圖像的筆記本裡，都是他用原子筆天馬行空畫的自畫像，不同的只是畫像的表情不一，他還很有心的把作畫的時間、地點，以及當時的心情記下來。看完之後，只有一個感想，人畫家梵谷那幅有名的側著臉、以包紮著受傷的耳朵面對畫面的自畫像，一定也是他的療傷之作，只可惜那時能看懂他的畫的人太少。而誰知道我們平時沒事亂塗亂畫，百年之後會不會被後人拿來拍賣呢！



專注地看一件小事情　　對象：一件平時不會注意看的小事

  小時候我們都玩過一個把戲-聚精會神地看著一排努力做工的螞蟻忙著搬東西、與夥伴擁吻。有時這樣一看就能看上個把個小時，也不覺得無聊。可是，曾幾何時，我們沒有那種興緻，對在身邊上演的大自然和小動物故事，也一點都不關心了呢。

　偉大的藝術家、科學家和夢想家的達文西，他的作品在死後五百年還能被大家津津樂道，大家敬佩他在幾個世紀前就能發明而且畫下潛水艇、滑翔翼、坦克車這些直到二十世紀才誕生的創舉，除了他可能本身就是資質卓越的天才之外，達文西凡事都想研究仔細的個性居功厥偉。他可以在路上看到一朵半開的花苞，覺得它的樣式別緻，就蹲在路邊端詳起這朵不知名的花，還為它畫下各種角度的速寫。也是他，首創解剖學，把人體徹徹底底地剝開來看，才讓人體解剖的認知往前邁開一大步。

　若是你正為寫不出的企畫書或是文案而苦惱時，不妨放下沒有進展的工作，找個平時不會留意的事物，可能是一小隊螞蟻，也可能是幾位大樓的外牆清潔人員，也可能是路上的交通警察，靜靜地觀察幾分鐘，看看他們的動作中蘊含的意義和美感，為什麼他要這樣做？為什麼他不那樣做？

　又或者，時間夠的話，可以到附近的露天咖啡座去，學學法國人，戴起太陽眼鏡，好好地觀賞匆匆路過的行人，也是個怡然的休息方法。

　或許在短暫的觀察之行結束後，之前打了結的案子，可能還不會頓時來電，但比起其他辛苦的工作者來說，你可能會覺得還是自己的工作好，比較會甘願再繼續加滿油向前行呢

休息是為走更長遠的路...
適時的疏壓會有更加的效率喔^^