正常生理期介紹

女孩子在生理期時，隨著荷爾蒙的變化，有些人會產生胸部腫脹、拉肚子
、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化；尤其是是要命的生理痛，
更是令人心煩意亂，為什麼會有這些症狀產生呢？以下我們一一探討吧！

經血量：
量多時，約一小時換一次衛生棉是正常的，一次的經血量約有50公克-200公
克。雖然無法精確測量出來，不過如果連夜用型衛生棉，都無法支撐一個
小時；或是經血稀少，甚至好幾天一直出現內膜碎片的話，那就是身體向
妳發出異常的警訊了。

問： 如果經血量異常的多或少?
答： 一般而言，造成月經量多的原因，除了荷爾蒙異常外，亦有子宮肌瘤
或子宮內膜症的可能性。若再加上月經天數也過長的話，罹患上述疾
病的危險性就更大了。此時應盡早就醫，以免讓病情惡化。相對地，
不到兩天就幾乎結束的過少性月經，則可能是因子宮發育不全、荷爾
蒙異常及無排卵性月經而導致的結果。為了避免因而導致不孕，最好
進行詳細的檢查。


周期長短：
一般而言，生理期間的間隔約23天-37天。有些女孩子的好朋友十分不規則
。月經周期常會因身體狀況及外在壓力而影響，只要能測量出高低溫期，
確定排卵於否，周期稍微的不規則，並不須要太擔心。


問： 如果周期異常的長或短?
答： 期較長的稀發型月經，只要仍定期地報到、排卵的話，就不成問題。
但是如果沒有排卵，則有可能是因壓力過大、過度節食，或是卵巢、
下垂體的機能異常而造成的。至於周期過短的頻發型月經，原因可能
是無排卵產月經，或是荷爾蒙異常而導致高低溫期太短。無論是什麼
原因，皆有可能造成不孕。


生理期長短：
一般而言，生理期約持續4-5天，只要在3-7天的範圍都算是正常。
可是並非每天的經血量都一樣，通常第一天量較少，第二、三天時量最多
，接著幾天的量則越來越少，大約經過一星期左右會完結束。所以，如果
是整整一星期的量都很多的話，就不太正常。


問： 如果生理期過長或過短?
一般而言，為期長達八天以上的過長型月經，其造成的原因除了荷爾
蒙異常、子宮頸發炎外，亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能。如果月
經來時，量過多且動輒疼痛難挨的話，極有可能是子宮肌瘤，或子宮
內膜症所引起的症狀，此時最好請醫師做詳細的診斷。相反地，造成
過短月經的原因，則有可能是無排卵性月經，或因子宮發育不全、發
炎而導致子宮內膜癒合等。若要測試有無排卵，只須自行測量基礎體
溫即可 ，如有進一步問題，最好請教醫師。

經前症候群

什麼是經前症候群呢？有大部份的女孩子都會在生理期前感到不適，那是
因為女孩子大約在生理期前1星期，就會感受到到一些不適症狀。在精神方
面更是焦煩、無法集中思想；身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸
部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀。這就是所謂的經前症候群。其實，每3位
女性朋友中就有2個人受到某種症狀的困擾。


經前症候群又有那些症狀? 除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水
腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩
膀痠痛等以上的症狀，如果能夠以平常心來看待這些正常的變化，這樣子
浮燥的心情也就自然消火，不過有這樣子症狀的女生，還是有空多休息才
是解決之道。

每當自己在「好朋友」來之前或生理期間，您是否有下列症狀？
1.工作時提不起勁，常常會不自覺的發脾氣，情緒低落。
2.嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
3.胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
4.皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
5.曾有過度減肥的經驗。
6.沒有規律的用餐習慣。
7.喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。

若您有以上的症狀，您就可能患有「經前症候群」


經前症候群的改善方法：

最好的方法就是從飲食著手，首先應避免攝取甜食等精緻糖，因為精緻糖
會使血糖的起伏變化加大，使情緒、症狀更加惡化，您可改用少量多餐避
免症狀的發生。若您真的很想吃甜的，或您認為吃了甜食會比較舒服，建
議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、
紅棗、柿乾、龍眼乾……等；也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生
或全麥麵包、麥片、糙米……等，這些食物均含有維生素B6，可緩和經前
症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。若是您有乳房、腹部腫脹的情形
時，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，儘量少用鹽及調味加工的食品
，以避免過多的水份無法正常排出；若乳房會一觸即痛時，就要少吃含咖
啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。
在生理期時，要少吃冰冷的食物，以避免身體血液循環不良；或者，您也可
補充特定的維它命，如：維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等
，不但促進血液循環、還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。

生理期的不適

生理期的不適症狀：

一、頭暈目眩：
是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司
中最容易發生。


二、頭痛：

頭痛是荷爾蒙造成自律神經失調所產生的症狀。也有可能是因子宮收縮荷
爾蒙，收縮血管而引起腦部血液循環不順所造成的。此外，黃體荷爾蒙亦
會使腦部發脹而造成頭痛。


三、心理想吐：
總覺得想吐、有反胃的感覺，這都是自律神經與荷爾蒙失調導致胃部收
縮，所造成的生理不適症狀。


四、全身倦怠、嗜睡：
變得很容易累、再怎麼睡還是想睡，這些都是自律神經失調所造成的。另
一方面，在生理期前荷爾蒙的急速變動、以及黃體荷爾蒙使腦部發脹，也
會使妳變得焦燥不安、易怒。


五、下腹部疼痛：
為了將剝落的內膜與經血排出體外，子宮收縮就會引起疼痛感。如果再加
上子宮出現任何異狀，就會讓疼痛的感覺更強烈。


六、腰痛：
子宮膨脹而引起的骨盤瘀血是最大原因。如果沒有確實保暖，則瘀血會更
嚴重，腰部也會更痠痛。除此之外，也有可能是因為腰部與支撐子宮的韌
帶相連接，因而受影響造成腰痛。


七、腹瀉：
荷爾蒙不僅導致子宮收縮，也會造成腸胃收縮，而成腹瀉。相對地，在生
理期前容易便秘的原因，則是黃體荷爾蒙為加厚子宮內膜，而控制了腸的
蠕動所造成的。



為什麼會有生理期的不適呢？

一‧腹痛的原因是荷爾蒙導致的子宮收縮：

所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜與經血排出體外。
其原理大致與生產相似---收縮子宮，引起陣痛，產下嬰兒。而生理期，也
會因子宮的收縮而產生相同的疼痛感。

女孩子在生理期時，這種促進子宮收縮的「子宮收縮荷爾蒙」，也會釋放
於體內。至於生理痛之強弱，除了取決於這種荷爾釋放的多寡，有子宮壁
層的厚度、子宮內壁是否長腫粒、或是子宮內膜是否正處於癒合狀態等等
原因。除此之外，若子宮頸過於狹窄，排出內膜與血液所需的收縮力也越
強，那麼妳的生理痛則會更嚴重。


二‧自律神經失調也會產生不適症狀：

女孩子體內天生就擁有獨特的荷爾蒙周期。從生理期前到生理期中，女孩
子體內正上著一場荷爾蒙的非常動亂期。這些荷爾蒙的中樞是腦下垂體。
而掌管下垂體的視床下部，亦為自律神經的中樞所在，所以當荷爾蒙有所
變化時，自律神經也會隨著受影響而錯亂。

所謂自律神經，即是指掌管不受人為意志所控制的神經系統，例如血液循
環、體溫的調節、器官功能的運作等，而當此神經系統呈不協調狀態時，
便會產生頭痛、目眩、想吐、手腳發冷、失眠、鬱鬱寡歡等症狀。這便是
造成生理期時種種不適症狀的最大原因。



三‧骨盤的瘀血與壓力會使妳更痛不欲生：
生理期前，子宮會充血而膨脹，因此這時的骨盤，會因受到壓迫而易產生
瘀血，這也就是造成腰痛及局部疼痛的原因。此外，子宮收縮荷爾蒙，並
不單只收縮子宮而己，也會收縮全身血管，所以這也可能導致半全身多處
疼痛的原因。

除此之外，生理期亦會帶給女孩子許多壓力。例如擔心經血太多是否側
漏、特殊的氣味、活動時的不放心、以及要隨時確保不必要的行程，不會
妨了更換衛生棉的時間、地點等等。這些壓力再加上平日的外在壓力，不
但促使自律神經更為混亂，也容易使生理痛更嚴重。

　
為什麼會有這些症狀呢?元兇是身體內的荷爾蒙。女性的身體在排卵後至下次
月經開始這段期間稱為黃體期，在黃體期時黃體荷爾蒙會急速增加，然後又
迅速下降。而荷爾蒙的中樞位於大腦視床下部，與自律神經中樞的位置相
同；所以一旦荷爾蒙發生變化，自律神經的協調便會受到影響，身心狀況也
隨之陷入一片混亂。所以，在此時會有許多女性開始拼命吃甜食，如果妳的身體和精神態現在處於不安定的情況下，就會使經前症候群更加明顯。

適時保養~項生理期說拜拜

平緩生理痛最好的方法，就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不
順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會
造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀，已嚴重到影響日常生活作息
時，請不要自行解決；再加上因為有子宮內膜症等病變的可能，所以最好還
是盡早就醫以防萬一。


簡單的生理痛保養方法

一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖：
    將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保  
    溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛
    弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的
    疼痛與不適。
2、熱敷法：
    準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲
    得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。


二、從身體內暖和起來

1、柔軟體操：
    身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效
    果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，
    它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。

2、泡澡保溫法：
    泡澡可溫暖全身，不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體
    溫，無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人，建議只泡到腰部左右
    即可。為防止細菌感染，浸泡前請務必清潔浴槽，並注入乾淨的水。如
    果經血過多時，最好改長時間淋浴來溫暖身體。


三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
    生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙
    最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲：
    如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的
    牛仔褲也最好避免。 。


四、適時時吃藥減緩疼痛
所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜排出體外，如果疼
痛狀況十分嚴重，不妨適時吃藥控制，一昧忍受反而會造成壓力，讓情況
更為嚴重。不過，先決條件是要經由醫師判斷，這純屬單純的疼痛才行。
當然試試上述方法隨時保暖自己的身體，絕對是最有效的預防方法。治療
生理痛的藥，主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮，來減緩疼痛。所
以請在疼痛未出現時服用，才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥，會添加
改善生理痛的鎮痛劑，其藥效不如醫生所開的處方，所以如果生理痛的情
況相當嚴重，最好還是直接就醫。


五、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所
引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸
展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫
的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多
放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。