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水桶腰是不容忽视的健康警讯！
随着年龄增长，你是否发现腹部周围的肉肉越来越多，葫芦型玲珑有致的身材已逐渐变形？
肉肉集中在腹部周围的你，可要千万小心了！你的肚肚很可能囤积过多的内脏脂肪，让Vita来告诉你如何清除多余内脏脂肪，找回健康与窈窕吧！
相对于布满全身的皮下脂肪，内脏脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看身材细瘦，但腹部周围肥胖的人要特别注意。
你是否属于内脏脂肪型肥胖？
以下小测验能帮你了解自己是否属于内脏脂肪型肥胖，快来做做看吧！
□ 20岁前还算苗条，之后却胖起来。
□ 因常待在家，不太运动而发胖。
□ 很少吃早餐，午、晚餐倒吃得很丰盛。
□ 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
□ 一星期至少喝酒3次。
□ 常吃甜食当点心。
□ 常喝清凉饮料。
□ 喜欢吃肉很少吃菜。
□ 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
□ 出外都是开车。
□ 体型肥胖且怕冷。
□ 血糖值、胆固醇都很高。
□ 体重不重，但腰围特别突出。
□ 虽有便秘状况，但食欲不减。
□ 父母都胖。
结果
勾选3个以下 还算健康，但要尽早去除危险因子。
勾选4~9个 如果再不注意，内脏脂肪就会逐步囤积，请改变不好的生活习惯。
勾选10个以上 内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活。
内脏脂肪 让你胖又失去健康...
内脏脂肪位于腹腔，少部份集中在肝脏，它其实是人体必需的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，尤其在冬天能守护腹腔器官免于着凉。
如果，一个人过于缺乏内脏脂肪，脏器将无法固定在原本的位置，会严重影响健康！
内脏脂肪虽是人体所必须，但囤积过多会造成的危害远大于皮下脂肪。
过多的内脏脂肪会让代谢迟缓，内脏机能异常，如：肝功能衰退、心脏病和高血压等心血管及脑血管疾病，你不可不小心！
内脏脂肪的特征有哪些...
内脏脂肪超过警戒线后，就很难去除。
内脏的脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大，等到空腹时则会变成能源释放，细胞因而变小，细胞能活泼地改变大小是内脏脂肪的特征。
但当内脏细胞吸收脂肪过剩，会造成活力低落，无法将脂肪排出，如此一来不但难以瘦下来，也会令内脏机能低落。
女性荷尔蒙失衡，就会让内脏脂肪增加。
女性荷尔蒙使女性较容易堆积皮下脂肪，而少囤积内脏脂肪，但过度减肥、不规则生活使荷尔蒙失调，就容易造成内脏脂肪型肥胖。
什么人容易囤积内脏脂肪...
内脏脂肪的囤积与不好生活习惯息息相关。男性多应酬喝酒作息不正常，所以男人比女人容易累积内脏脂肪。就女性而言，因停经后代谢变慢，较停经前更易堆积内脏脂肪。年龄大的人也会比年纪轻的人容易出现内脏脂肪型肥胖。
你也可以直接拿皮尺量自己的腰围，如果你的腰围超过80cm，极有可能内脏脂肪指数偏高啰！
要是你想清楚确认自己是否属于内脏脂肪型肥胖，可到医院做台湾最近引进的超音波检测，在肚脐上方1cm，也就是第4~第5腰椎，照射超音波，皮下、内脏脂肪就一目了然啰！
怎么减去内脏脂肪...
1日饮食不超过1500卡
想要减掉内脏脂肪肥胖，就得少吃多动。限制1天摄取的卡路里，不要超过...
体重（kg）×30＝1天摄取卡路里数，例如小珍体重50kg，1天就不要摄取超过1500卡。
如果很少运动，建议摄取热量不要超过体重（kg）×25（也就是1250卡），要是活动量大则改为体重（kg）×35（也就是1750卡）。
你可参考下面1天1500卡以内的4餐组合搭配
早餐：可吃得较丰盛，建议大约400卡，例...鲔鱼饭团1个＋优酪乳1瓶（共323卡）。
午餐：午餐也控制在400卡以内，例...蔬菜熏鸡肉汉堡1个＋无糖绿茶1瓶＋哈蜜瓜1个（共386卡）。
下午轻食：为符合少量多餐的健康原则，建议在下午吃100卡左右的水果或健康谷物轻食，有助于抑制晚餐食欲，让你不会吃太多。例...雀巢向阳麦片粥1包（130卡）。
晚餐：因下午已吃过轻食，建议晚餐摄取热量减为平常的一半，限制在400卡内，例...皮蛋瘦肉粥1份＋柳橙汁200c.c.＋奇异果1颗（共360卡）。
1天30分钟运动
1天要做运动30分钟，要是你实在抽不出时间，可用累计的方式。
例...早点出门在上班途中早1站下车，走个15分钟+中午吃饭爬楼梯5分钟+回家再做运动10分钟=30分钟。
但如果你的内脏脂肪已经超过警界限，一定要遵照333运动原则，1星期做3次有氧运动，每次30分钟，心跳达到130下，才能确实甩掉内脏脂肪，重拾健康哦！
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