分享:
▼
x0
|
先想想你是为什么胖?
是不运动?还是吃太多零食?还是喜欢吃炸的!?
然后开始针对问题去禁食=.=
但三餐还是请正常吃.可以吃清淡点.减少卡路里
可以在午餐跟早餐吃丰盛点.晚餐吃个八分饱就好
之后不吃零嘴.可以吃点水果啦
多喝水促进身体带泄
然后做运动
[[如果要瘦肚子]]
躺平在床上.脚自然弯曲.肚子往上挺.让膝盖到肩膀是成一个斜坡
手就放在床上不用动
看你要停几秒在恢复躺着.然后要做几次看你
每个人的程度不一样^^
睡前做吧
[[要瘦腰的]]网路上看到滴
平"趴"在床上.两脚打开与肩同宽.用两只手撑起上半身
然后头慢慢转到后面看左右两脚.(转右边看右边)
看到脚再回到前面.手不可以动.脚也不能动.
手酸了休息一下继续.做几下看自己啰
[[要瘦手臂]]
(1)像跑步一样摆动双手.一手100下以上
(2)找个850cc或1000cc左右的空瓶装满水.
然后手拿着弯到头后面去.手掌会约在脖子那边
自然弯下去就好.然后拿着水瓶往上举到手掌到约头顶的位置
在慢慢往下弯.重覆做到手酸.慢慢做就好
(3)两手往身旁打平伸直.然后小幅度的的画圈
画到手酸就好.你可以休息一下继续画.或是每天慢慢增加
几下的话.就看你啰
[[如果要瘦腿]]
(1)平躺..应该知道脚在半空中骑脚踏车的姿势吧?
两脚伸起.但不是要骑脚踏车.
是双脚轮流往前踢.不要往上踢.是往前...
脚要整个伸直了在缩回来换另一只脚
不用很用力啦.稍为一些些就好@@"
一只脚做大于60下.每天慢慢增加
(这是我以前瘦大腿跟屁屁的方法^^")
(2)这是网路上看到的.全身背部贴平墙上
然后垂直蹲下去.让小腿与大腿成90度
蹲约15~30分钟..不过我觉得看你啦
酸了休息一下(这很像国小被罚半蹲的感觉)
[[手臂跟下半身一起瘦]](在网路上看到的)
手往上伸到顶点.然后垫起脚尖走100步
(你要走多一点我不反对啦=..=)
|
