资料提供：OHAYO元气早安健康生活网



健康是一切事业的基础，更是幸福快乐的泉源，想要拥有健康，有赖于平日的保养。除了培养适当的生活习惯外，定期的健康检查也是不可或缺的，卫生署国民健康局在过年前，提供六大日常养生要点，希望每位民众都能健康长寿过一生。

一、均衡摄取六大类食物，养成良好的饮食习惯
1.多吃蔬菜和水果。
2.选择良质蛋白质：如牛奶、豆浆、豆腐、鱼、鸡肉、瘦肉等。
3.喝适量开水，帮助体内废物排泄及排便（每天1500cc-2500cc）。
4.只吃八分饱，不暴饮暴食、不偏食。
5.少吃动物性脂肪及不易消化的食品。
6.少吃高热量、高盐分、高胆固醇食品。
7.少喝刺激性饮料如咖啡、浓茶、酒等。
8.多利用蒸、炖、炒（少油）等方式烹调，少用油炸、油煎。

二、适度的运动，有益健康
运动有益健康，可以增进心脏及肺脏的功能，防止关节僵硬，保持骨骼健壮，增进肌肉的力量及协调，并可减轻体重，降低血压，改善血中胆固醇含量。持之以恒，建议全家或与朋友一起运动，每天运动或每星期至少三次，每次应保持30-40分钟，既可促进健康又可增进家人及朋友感情。

三、充分的休息及适当睡眠并保持愉快心情
工作重要，身体更重要，中年人应在工作之余适度放松自己，充分休息，并培养幽默风趣的生活态度。学习与家人及朋友分享，让分享的快乐加倍得多，分担的痛苦格外得轻。要有良好品质的睡眠，应注意不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，可饮用热牛奶来帮助入睡，老年人白天应避免太多睡眠时间，以促进夜晚入眠，尽量少用安眠药，如需服用，应遵照医师指示。

四、维持理想体重，避免肥胖：
标准(或理想)体重的计算
男性：标准体重(公斤)=62+(身高-170) ×0.6 或 (身高-80) ×0.7女性：标准体重(公斤)=52+(身高-158) ×0.5 或 (身高-70) ×0.6

五、不吸烟、不喝酒、不嚼槟榔
戒烟、戒酒、戒槟榔是必要的，因为吸烟容易罹患心脏血管疾病及癌症，尤其对肺部危害最大，除此之外二手烟更是会危害周遭的人;大量饮酒则有害于心脏、肝脏及肠胃等;嚼食槟榔除了有碍观瞻外，亦容易导致口腔癌及牙齿、牙周病变，咀嚼功能障碍等。

六、定期接受检查，早期发现，早期治疗
每年四月一日至九月三十日，「全民健保成人预防保健服务」提供六十五岁以上民众可以每年检查乙次且不受四至九月之限制，四十至六十四岁，每三年可以一次之健康检查。检查费用只需缴交挂号费，不需任何部分负担。如果民众有任何疑问，可以向各地卫生局、卫生所洽询详细相关内容。